目前，新型冠状病毒感染的肺炎（COVID-19）疫情在全国人民团结协作、积极配合下已经得到有效控制。COVID-19疫情发生后，不少人产生应激反应，出现心理、睡眠等问题。一方面，作为医务工作者、志愿者、公安民警等一线人员，持续作战，长期加班导致人的睡眠质量明显下降，甚至不得不依靠安定药物维持；而居家隔离的普通民众频繁地使用手机，出现疑病情绪；又或者因为担心患病亲属紧张焦虑，夜不能眠；又或过度放纵，昼夜颠倒，导致睡眠时间过长，节律紊乱。中医有“药补不如食补，食补不如神补”的说法，《黄帝内经》也说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”积极的心态和良好的睡眠不仅有助于我们提高免疫力，也帮助我们增强战胜疾病的信心与勇气。
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人的精神意识对内外刺激的能动反应，也是脏腑功能活动的表现，有益身心健康。但七情太过，可伤神，伤脏，伤气，伤形，导致气机失常，脏腑紊乱，引起失眠、健忘等疾病。而失眠作为一种常见的睡眠障碍性疾病，也可由情志不畅、饮食不节等导致。据不完全统计，新冠肺炎患者失眠发生率高达71.2%。现针对疫情防控的特殊时期，提出一些自我调摄的建议，旨在帮助大家平稳度过这个时期。
处变不惊，婉然从物
《素问·举痛论》言：“怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、惊则气乱、思则气结。”疫情期间最常见的情志异常表现是恐惧、悲伤、忧虑。肾在志为恐，肝在志为怒，脾在志为思。这些不良情绪长期无法宣泄会导致肝气上逆，肾气下陷，脾气不运。心、肝、肾三脏相生相克，最终会导致心肝火旺，心肾不交，出现失眠、烦躁、易怒的表现；脾虚不运进一步加重可导致心脾两虚，出现失眠多梦，心悸怔忡等表现。面对不良情绪的干扰，我们需要积极地自我干预。《灵枢·通天》言：“阴阳和平之人，居处安静，无为惧惧，无为欣欣，婉然从物，或与不争，与时变化……”婉然从物要求我们面对疫情应当心安意静，不以物喜，不以己悲，顺应外物，沉着应对。
通过中医心理治疗干预，包括情志相胜法、移情易性法、顺情从欲法等，可以帮助我们缓解不良情绪。当情绪低落时，通过听欢快音乐，观看喜剧等方式，转移注意力，以喜胜悲；或者进行精神转移，积极调整认知，与家人朋友聊天，或者选择阅读、书法、游戏等活动放松；或者从他人得到理解和鼓励，去寻找生活中的快乐，满足心理需求，获得肯定和认同，建立面对生活的自信。当出现持续性心理应激障碍时，应该在心理医生帮助下进行专业治疗。
胃不和则卧不安
人的生命活动离不开健康饮食。当人在进食中，会让情绪放松，并产生欣快感。而饮食不规律，暴饮暴食等会加重胃肠负担，导致失眠，即中医所言“胃不和则卧不安”。近日华盛顿大学医学院的研究人员就发现一种3型先天淋巴样细胞(ILC3)，负责保持肠道健康。而负责调节昼夜节律的时钟基因在这些细胞中非常活跃。他们还指出，针对生物钟的基因可以影响免疫细胞，并有助于抵消与肠道疾病相关的睡眠不规律的负面影响。
维持健康饮食需要做到全面均衡，饮食规律。《素问·藏气法时论》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”日常饮食应当保证瓜果蔬菜、肉蛋米面均衡摄入，不偏食偏嗜。同时，要饮食规律，定时就餐，避免饥饱失调。当前惊蛰已过，“春三月，此谓发陈”，饮食中可以顺应春季肝升发之特性，吃春菜，蒸春饼。李时珍曾言“韭乃肝之菜”，韭菜能温肾助阳，健脾养胃，适当食用，大有裨益。最后，中医强调“药食同源”，食用大枣、龙眼肉、枸杞、茯苓、小麦、核桃、莲子、山药等有助眠的作用。推荐几款常用食疗方如下：①百合粥，干百合30g、粳米60g、红枣10个，煮粥食用，可润肺止咳，养心安神。②枸杞山药粥，枸杞20g，山药20g，粳米100g，煮粥食用，可补脾益肾，养心安神。③莲子桂花汤，莲子120g，桂花20g，冰糖100g，煎汤，早晚服用，能够补益心脾，养心安神。
无失天信，无逆气宜
《素问·六元正纪大论》言：“无失天信，无逆气宜，无翼其胜，无赞其复，是谓至治。”即告诉我们不要违背气候常识，六气变化，要顺势而为，这也体现了中医“因时制宜”的思想。人与天气相应，顺应自然、作息规律是健康的前提。其中，三因制宜作为中医治疗的重要原则之一，告诉我们针对身体出现的异常反应，应当根据个人体质、当地气候特点等进行个性化治疗。《素问·六元正纪大论》曰：“用寒远寒，用凉远凉，用温远温，用热远热”，如春季多风，夏季多湿，秋季多燥，冬季多寒，治疗方法截然不同。清代医家张志聪云：“治病之法，各有异同。五方之民，居处衣食，受病治疗，各有所宜。”不同地区、不同饮食习惯的人，采用的药物、针灸、推拿、导引等方法也有差异。非药物疗法易于操作，便捷有效，适合疫情期间使用，现推荐部分以供参考。
按摩疗法：头部穴位可采用一指禅推法、揉法、抹法、按法、扫散法、拿法；腹部多采用摩法、按法、揉法；背部可沿脊柱两侧滚、揉或直擦、横擦，重点揉按背俞穴；四肢穴位多用按、揉手法。可以自己或是他人按摩印堂、攒竹、太阳、安眠、率谷、内关、神门、三阴交、申脉等穴位，以舒通经脉、缓急止痛，同时也有助于改善睡眠。按摩时力量适度，以痛为标准，有压痛点可以增加按压时间，平均每个穴位按摩2～3分钟。
芳香疗法：助眠香囊选用薰衣草120g，小茉莉花100g，柏子仁100g，远志100g，晒干捣碎后，分装放入香囊中，随身佩戴。助眠药枕选用夜交藤200g，合欢花60g，玫瑰花60g，研末装袋，放置枕内；或取粉碎成砂的磁石1000g装袋，置于枕内，可以镇静催眠。助眠精油选择3滴薰衣草加3滴佛手柑，或3滴广藿香加3滴檀香，或3滴薰衣草加3滴岩兰草，加入水中，沐浴泡澡，或熏蒸。
敷贴疗法：①交芷膏：夜交藤15g，白芷12g，败酱草10g，调制后贴敷于太阳穴、神门、涌泉穴，次日清晨取下。②灵脂参归膏：五灵脂10g，川芎、当归、丹参各15g，冰片1g，凡士林适量，调制后敷于双侧涌泉穴，次日清晨取下。③六味安神膏：丹参、白芍、夜交藤各15g，朱砂8g，酸枣仁、远志各10g。调制后贴敷于神阙穴，胶布固定。每日换药1次。
足浴疗法：①吴茱萸40g，米醋适量。吴茱萸煎汁，加入温水，再加米醋，浸泡双足30分钟，每日1次。②磁石60g，菊花20g，黄芩15g，夜交藤30g，纱布裹好水煮50分钟，待水温合适后泡脚。③丹参20g，远志20g，石菖蒲20g，珍珠母30g，酸枣仁（打碎）20g，黄连10g，白芍20g，纱布包裹煎煮待水温合适浸泡30分钟。泡脚要避免过饱或过饥，防止出现头晕不适等情况。以感觉微微出汗为宜，防止水分丢失过多。
静以养神，动以养形
《庄子·刻意》云：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。”运动养生一直被认为是健身、防病的重要方式，古人创造的五禽戏、八段锦、太极拳、六字诀等传统养生功法一直沿用至今。《吕氏春秋》言：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”更进一步强调适度锻炼，可使气血流通，百脉流畅，形神兼养，阴平阳秘。现推荐部分养生功法参考。
太极拳：作为传统功法代表，借助太极图“动而生阳，静而生阴，互为其根，此消彼长”之义，动作连绵起伏，圆活连贯，运以周身，变幻无穷，内可流通气血、调和营卫，外可活动筋骨，舒展四肢。推荐初学者学习24式太极拳，动作简单，招式易学。锻炼循序渐进，每次半小时为宜，每周3～5次。
八段锦：松紧结合，张弛有度。此功法分为立功、坐功两部分，行动不便者推荐坐式八段锦，其余推荐站式八段锦。经常锻炼可以调和阴阳，通理三焦，和畅气血，充实五脏。由于此法动作简单，因此男、女、老、少皆宜。运动强度自行掌握，建议每次以微微出汗为宜，每次半小时，每周3～5次。
五禽戏：由华佗编创，包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术，动作柔和。功法包括起势、收功共12个动作。虽然动作相对简单，但需要注意由简到繁，由浅入深，循序渐进，逐步掌握。锻炼时要因人而异，中老年人根据自身状态量力而行，包括动作的速度、幅度、时间、次数等都要严格把握。以练功后感到精神愉快，心情舒畅，肌肉略酸胀，不妨碍正常生活为原则。
综上所述，在疫情防控期间，保持平稳情绪，重视饮食起居，适度体育锻炼，维持良好睡眠对于健康至关重要。此刻，春天已至，莺飞草长，疫情终将过去，生活一定更加美好。（王平）