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春夏养阳 养阳养长

《黄帝内经》中说“春夏养阳”,又说“春生夏长”,夏季正是“养阳养长”之时,可以理解为此时身体顺应自然界的阳气之生长,也在壮盛起来。那么我们如何利用好这段时间,助益健康呢?
 
养阳
 
夏季阳气旺盛,正是大自然阴消阳长之时,可为养阳之大好时机,对于平素体质虚弱、多汗自汗、易患感冒者,可趁此时阳气旺盛,通过晒太阳的方式补益阳气。主要以晒晨起初升的太阳为宜,时间应以自身舒适、微微发汗为度。10时至15 时的太阳最为猛烈,不太适宜,同时也要谨防中暑、高血压等疾病的发生。
 
养长
 
《黄帝内经·四气调神大论篇》说:“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实”,即夏天万物长势旺盛。对于大众而言,无论是处于生长发育时期的青少年,还是中年人、老年人,都应补充足够的营养物质,使得身体有生长之源。
 
一是做到营养均衡,食用各种富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素的食物(如蛋类、瘦肉类、奶类、鱼类、新鲜蔬菜和水果等),多喝温水,并适当补充膳食纤维,以满足身体所需。
 
二是各年龄阶段的人补充营养,可有所侧重,如青少年可以优质蛋白为主,中年人可以维生素和微量元素为主,老年人则以钙剂和维生素D为主。
 
注:维生素和微量元素补充剂、钙剂和维生素D需在医师指导下使用。(蒋天媛)

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