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男性养生保健 合理饮食调畅情志

现代社会中,饮食结构及习惯、居住环境、人事关系、社交环境、性行为方式等因素,都可能是男科疾病产生的诱因。中华中医药学会男科分会常务委员、黑龙江省中医医院男科主任孙一鸣认为,重视对男性的保健与调护,协调好人体内外环境的关系,有助于起到未病防病、已病防变、愈后防复的积极效果。归结起来,男性养生保健主要有以下几点。
 
调畅情志
 
孙一鸣介绍,在男科疾病的发生、发展、转归和治疗过程中,情志作用尤为突出。情志的太过或不及都能形成致病因素,如愤怒、焦虑、忧伤、痛苦等。由于社会竞争日趋激烈,男性工作压力越来越大,容易过度紧张或疲劳,可直接影响脏腑气机,致使脏腑功能紊乱,气血不畅,精关开合失常,导致性欲低下或亢进、阳痿、早泄等男科疾病。
 
负面情绪能使人的气机紊乱,脏腑功能失调,免疫机能降低,进而产生疾病。这就要求平时保持豁达、乐观的心态,不可心胸狭窄,患得患失,应该多参加社会群体活动,振奋精神,摆脱不良情绪刺激,有效减轻心理压力。因此,男性应当随四时气候的变化,应时调适自己的精神活动,使机体保持最佳的活力状态。孙一鸣说,春季气候温暖,自然界充满欣欣向荣的景象,精神活动也要活泼而富有生机;夏季气候炎热,要保持精神愉快,不宜过分激动;秋季气候转凉,要保持清净安逸的心绪,使神气收敛;寒冷的冬季,要有安静含蓄的精神状态,以使阳气内藏。另外,男性需及时排除负能量,《素问·举痛论》说:“余知百病皆生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。”
 
合理饮食
 
孙一鸣强调,合理的饮食是健康的根本。许多男科疾病的发生,诸如阳痿、遗精、不育症等,都与饮食有关。如清代沈金鳌所著《杂病源流犀烛》记载:“有因脾胃湿热,气化不清,而分注膀胱者……精随而出”,说明由于脾胃病变,致水谷精微乏源,宗筋失养不用,则脾胃不运,津微变生湿浊而下流,引发阳痿、遗精等病证。
 
孙一鸣建议,男性日常饮食要注意降低脂肪及胆固醇的摄取,增加优质蛋白质摄入;膳食纤维、铬、镁、锌、维生素等物质是男性饮食必不可少的,要适当增加摄入量。坚果类如核桃、榛子、花生等;海鲜类如虾、鱼、海参、泥鳅等;肉类,如羊肉、瘦猪肉、鸡肉、鸽子肉等;大枣、芝麻、蜂蜜、腰果、葡萄、莲子、山药、贝类、燕麦等食物对改善、维持和增强男性功能十分有益,可经常食用。阴寒体质者,宜食辛甘、温热食品,不宜多食苦寒食物;阳热体质的人与此则正好相反,宜食甘寒凉润的食物,不宜多吃辛温之品;素体痰湿重浊者,要少食或杜绝肥甘油腻等易于生痰之物。
 
加强锻炼
 
运动可改善身心状态,提升神经系统的反应能力,舒缓忧虑、紧张、抑郁等不良情绪。孙一鸣指出,适当的体力活动,充足适宜的休息,是健康不可缺少的条件。《素问·宣明五气》中说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”,明确指出过劳和过逸都是使人致病的重要诱因。每个人都应根据自身体质、年龄、不同病情等因素,来选择适当的运动方式和运动量,以达到最佳锻炼效果。
 
摈除恶习
 
孙一鸣强调,不良生活习惯要提早摈除。首先应当戒烟。烟雾中含有尼古丁、镉、铅等大量有毒物质,吸烟会干扰丘脑—垂体—性腺轴功能,降低男性精液质量,引起少精子症和弱精子症,还可造成静脉曲张;其次要限酒,现代医学证明,酒精能破坏精子膜结构,使精子发生畸变或活力减弱。饮酒量越大、时间越长,精子发生异常的比例越高;再次,避免过度手淫。长期手淫会使性兴奋中枢经常处于紧张状态,逐步带来性中枢的衰竭,使性功能早衰,造成阳痿、早泄,也会使大脑疲劳,心理紧张,酿成神经衰弱等。
 
男性在日常生活中,首先应该养心怡性,立志修身,增强事业心和工作责任感,不沉溺于色情。其次要积极参加有益于身心健康的文娱体育活动,丰富业余生活。再次,要保持性器官的卫生,少穿紧身裤,睡觉时不要俯卧。(衣晓峰 赵兵)

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