运动疗法降低血糖简便有效 < 家庭保健验方 < 保健常识 < 中医中药秘方网  
 运动疗法降低血糖简便有效 滚屏

 
  “生命在于运动”,这句话很多人都知道,但对于糖尿病患者而言,作为一种治疗方法,运动就有一定的强迫性,必须坚持到一定的程度,才会有一定的效果。我们随口说的“去活动活动”,就不能称为一种治疗方法。中山三院内分泌科医师许海霞就糖尿病患者诸多提问,详细讲解了何为最经济、实用的降糖方法———“运动疗法”。

  糖尿病患者为什么要运动

  中国是最早提出通过运动治疗糖尿病的国家,即通过运动、控制饮食、服用中药来改善症状。糖尿病患者70%-80%合并高血脂症,运动可以纠正异常脂血症,通过运动还能增加对心血管有保护作用的高密度脂蛋白,锻炼心肺功能、防治骨质疏松。急性的运动如百米赛跑、举重、打篮球等,能够促进肌肉、组织对葡萄糖的利用,从而减少血液中的葡萄糖的含量,这就是不花钱的降血糖的方法,但急性运动一停下来则不能维持血糖的水平。长期的慢性运动能改善肌肉等靶组织对胰岛素的敏感性,胰岛素利用的效果更加明显了。

  运动疗法最佳的适应症就是伴有肥胖的2型糖尿病患者,运动后能增加胰岛素的敏感性,有利于减肥。即使是轻中度非肥胖的2型糖尿病患者,也可通过运动促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用,抑制肝脏糖尿病输出,起到降糖作用。

  哪些情况不宜运动

  运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼,由少到多、由慢到快,这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤。

  糖尿病运动疗法是有氧运动,增加体内氧的吸入、运输及利用,而无氧运动如举重、跳高、跳远等,对糖尿病的代谢异常无明显益处,反而容易造成肌肉的酸痛。开始有氧运动时间短些,可运动3-5分钟,以后逐步延长至30-40分钟。

  运动应避开胰岛素分泌的高峰期或者降糖药物起作用的高峰期,一般在早餐后或者晚餐后1小时进行。运动前要做5-10分钟的准备活动,转动头部、活动手臂及膝关节。每周锻炼3-4次为最适宜,以低、中等强度的有氧运动为主,以不疲劳为准。运动后应适当放松,如从慢跑变为走,或者自我按摩。

  避免在运动时触及注射胰岛素的部位,运动前后要各测血糖一次,运动前测血糖,低于6毫摩尔/升或者大于14毫摩尔/升,则不宜运动。如果在运动中或者运动后出现有饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等症状,则提示您已经出现低血糖。此时应立即停止运动,并吃下随身携带的食物与糖果。

  高血压———不举重、屏气视网膜病变———不举重、不潜水、头不低于腰周围神经病变(手脚麻木)———避免过度伸展、不负重

  运动禁忌症:血糖未很好地控制,低血糖或者高血糖,严重慢性并发症如心血管并发症、各种感染,心脑血管疾病尚未稳定、急性代谢紊乱等。

  几种简单的锻炼方式

  1、步行

  建议:由慢速度开始,逐渐增加步行速度,时间可以从10分钟逐渐延长到30分钟,距离可由500米延长到1000米,适合年龄较大、身体较弱的患者。

  2、慢跑

  慢跑和步行交替进行的过渡性练习,属于中等强度,适合于较年轻、有一定锻炼基础的糖尿病患者。这种运动效果明显,运动量容易控制,主要以运动后不气促为准。

  3、室内运动

  踮脚尖:手扶在椅背上踮脚尖,左右交替提足跟10-15分钟,腿不要弯曲,保持伸直。

  爬楼梯:背部要伸直,速度要依体力而定。

  坐椅运动:曲肘,双手叉腰,背部挺直,往椅子上坐立,反复进行,时间以自己的体力决定。

  抗衡运动:双手撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次,主要是活动上肢。

  根据自身情况选择运动强度

  (1)极轻运动一般家务劳动、散步等

  (2)轻度运动体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等

  (3)中度运动慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等

  (4)重度运动跑步、游泳、跳高、打篮球等


    若选用家庭保健验方,不可作为治病的唯一参考,“运动疗法降低血糖简便有效”最好在老中医指导下施用,祝君早日康复!  
  ·吃肉桂可治疗糖尿病
·糖尿病治疗饮食偏方
·多食胡萝卜防糖尿病
·运动疗法降低血糖简便有效
  ·糖尿病食疗药膳精选
·糖尿病食疗药粥15方
·萝卜-家庭药膳食疗方精选
·糖尿病中药方剂 更多…

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部