运动疗法能缓解腰痛 < 家庭保健验方 < 保健常识 < 中医中药秘方网  
 运动疗法能缓解腰痛 滚屏

 
  腰痛是人们生活中常见的病症之一,大部分腰痛是由运动系统疾病引起,如:腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤,还有脊椎骨折、腰肌纤维炎、椎间盘退行性病变、椎管狭窄症、老年性骨质疏松症、强直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通过适当地运动,能有效地增强腰背肌力量,而强有力的腰部肌肉力量,能加强腰椎的稳定性,同时有效地分散脊柱的应力,减轻脊柱的负荷。运动锻炼还可增强腰部肌腱、筋膜、关节囊、韧带的柔韧性,恢复腰椎活动度,改善血液循环,牵伸挛缩组织,减轻肌肉萎缩,使腰痛明显缓解。
  
  腰痛的运动疗法有多种,下面几种不妨一试:
  
  1.站立位,两足分开与肩同宽,做左右身体旋转运动各9次。
  
  2.站立位,身体左右侧曲,向左侧曲时左手尽量下伸,右肘屈曲。右侧曲时,右手尽量下伸,左肘屈曲,各练习9次。
  
  3.站立位,在疼痛能忍耐的范围内,做身体前屈、后伸运动,前屈时膝伸直,低头,双手尽量下伸,后伸时仰头,各做9次。
  
  4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠,双足略离地即可,每次牵伸1分钟左右,每天做两次。
  
  5.后退行走。抬头挺胸,双目前视,两臂自然下垂,后退行走时自然摆动。向前走9步,向后退9步,反复进行,逐渐增加,至后退行走100~200步,每天1~2次,应注意安全。
  
  6.俯卧,头偏向一侧,双手在腰后紧握,腹部为支点,头胸和双下肢翘起,膝关节伸直,每次抬起时间维持5秒以上,做9次为一组,休息两分钟,再做一组。
  
  另外,腰痛患者应睡硬板床,使用腰围时更要加强腰背肌力量,不要弯腰提重物,避免受凉、过劳。

    若选用家庭保健验方,不可作为治病的唯一参考,“运动疗法能缓解腰痛”最好在老中医指导下施用,祝君早日康复!  
  ·腰肌劳损食疗药膳精选
·调整姿态解决腰椎问题
·治腰椎病试试倒步走
  ·运动疗法能缓解腰痛
·腿疼可能是腰的毛病
·腰痛:妇科病的“信号”

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部