毛巾或一个袋子，也可以用两只手拉着衣服的领子，就是把脖子有点住前拉，往下坠的感觉。轻轻拽着它，然后头向后仰。然后往左侧转一转压一压，再往右侧仰一仰转一转压一压。
经常做一做，对关节的退化，有很大的遏制作用。
颈椎的直与反张有可能会导致椎间盘突出。
重要提示：做按摩推拿时，切勿随意矫正脊椎，避免二度伤害。
百科全说 董安立 日常颈椎保健操
对于常常做于办公桌前的人，可以双手肘部平放于桌上，肩部向前向后各转8下。
中医专家解密：治疗颈椎保健操
首先，请大家两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,坐着或者站着都可以。另外呢，做操的时候要注意，先要解下围巾、松开领带以保证气血流通。
第一节，仰俯舒筋：
这节非常简单，就是头先向前俯，然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢，我们主要以放松为主。每分钟5-8次就可以了。
第二节，贴胸旋颈：
下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈部的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。做这节操的时候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快会出现头晕的。
第三节，旋肩舒颈：
双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10-20次，再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。
第四节，头手相抗：
双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。