本页提供2016年12月8日科教频道cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是汪黎明。主题是《巧运动止疼痛》。主要介绍椎间盘突出自测，缓解腰痛小妙招，骨性关节炎等相关内容。中医中药秘方网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：巧运动止疼痛
汪黎明：北京体育大学康复系副教授。
长时间做一个动作或重复一个动作就容易腰痛。腰椎间盘突出是良性的退变，人体椎间盘在20岁左右就开始退变。
弯腰如果有串疼麻木的感觉，有叩击痛；有无髋关节的腿疼；膝关节伸直，并将患肢抬高，观察有没有因为疼痛使其高度受到限制就要高度警惕是否为腰椎间盘突出。
对于严重的腰痛最好是躺下休息，捶一捶和按摩有时反而会加重腰痛。康复还是要靠自己。
缓解腰痛小妙招：趴在地上手指冲前方，脚伸直，用手的力量慢慢把上肢撑起来。每隔两小时做一次，一组十次即可。
膝关节是骨性关节炎最好发的部位，随着年龄的增加肌肉也在退化。骨性关节炎是关节的退行性病变。
蹲马步可以增加腿部肌肉力量，最安全的蹲法是靠墙蹲。一般蹲10-30秒即可。
（健康之路节目视频20161208全集在线播放将在12.8稍后更新发布）
20161208健康之路视频和笔记:汪黎明,腰痛,椎间盘突出,骨性关节炎