健康之路20200915:骨科专家的护膝诀窍,林剑浩,怎么防止跑步膝

健康之路cctv10节目视频2020年9月15日播出《骨科专家的护膝诀窍》关键词:林剑浩,怎么防止跑步膝,跑不对就容易导致膝盖疼痛

本期节目主要内容：跑步看起来动作简单，跑不对就容易导致膝盖疼痛。本期特邀北京大学人民医院骨关节科主任医师林剑浩做客现场，3个测试看您是否面临跑步膝问题。精彩内容，敬请关注。（《健康之路》 20200915 骨科专家的护膝秘诀）

介绍跑步看起来动作简单，跑不对就简单导致膝盖痛苦？怎么防止跑步膝等相关内容。

 

 

膝关节是运动的首要载荷关节。跑步时，因为地上的反冲力气，膝关节载荷能够达到人体体重的6倍，此刻一旦跑步姿态不正确，就简单导致膝关节的损害。

 

由跑步引起的关节周围痛苦被归为跑步膝。掌握正确的跑步技巧和办法，才能防止对身体形成伤害。

 

导致跑步膝的原因

 

你有跑步膝了吗？

 

测验肌肉力气

 

动作一  30秒蹲起测验

 

两脚与肩同宽，脚尖向前，双手平举开端蹲起，记载30秒内蹲起的次数。

 

年纪超过50岁的测验者规范能够恰当降低。低于测验规范说明肌肉力气不足，或许呈现跑步膝问题。

 

动作二 侧位平板支撑1分钟

 

一只胳膊支撑身体，坚持踝关节、膝关节和上身坚持一条直线，肩膀和躯干呈90度夹角，记载坚持该动作的时刻。

 

50岁以下的测验者，坚持时刻超过1分钟为正常。

 

跑步姿态测验

 

跑步膝——引起膝关节痛苦

 

跑步时，髋、膝、踝要坚持一条直线，如果关节偏内或偏外，膝关节反常受力，或许引起膝关节损害。跑步时膝盖内扣或外翻、猫步等姿态简单导致跑步膝。

 

动作一  弓步

 

面对穿衣镜做弓步，调查自己的膝关节是不是自然内扣或外翻。反复做此动作也能够起到调整膝关节内扣、外翻的效果。

 

动作二 膝盖相蹭问题

 

测验前后迈腿时，是否呈现膝盖相蹭。呈现这些问题意味着您有膝关节内扣、外翻的问题。

 

跑步时，脚的落脚点离身体中心线很近被称为猫步。这种跑步的姿态会导致跑步时左右摇摆，重心不稳，肌肉简单疲劳，也会引起髂胫束综合征。

 

操练避震弓调整跑步姿态：

 

跑步时，上身稍微弯一点，使膝盖、髋关节、腰和上身都处于弓一样的状态，这样的姿态最简单缓解冲击力。

 

跑步鞋

 

足弓有三种类型，高弓足和扁平足因为足弓受力不正常，或许会引起膝关节的反常受力，导致跑步膝。

 

选择合适的跑步鞋能够把足弓尽量调整到正常水平，减少膝盖反常受力。

 

正确的跑步姿态

 

热身运动 高抬腿

 

跑步前，由慢到快做高抬腿能够使心跳加速，使腹肌开端收缩，打开大腿活动度。

 

热身运动 拉伸

 

一只脚向后，另一个脚弓步，脚后跟踩实地上，大腿尽量绷直，慢慢地向前弓腿加深弓步，注意脚后跟不要抬起。

 

增强肌肉力气的办法

 

从热身开端，到增强肌肉力气训练，最后拉伸放松肌肉，短少任何一环都有或许会形成膝关节痛苦。按照正确的步骤跑步，才能更好地完成健身效果。