健康之路cctv10节目视频2023年12月18日晚上17:25分播出《远离社交“尴尬事”（上）》关键词：王彪,社交癌,尿失禁,盆底肌,憋尿
王彪：首都医科大学附属北京朝阳医院泌尿外科主任医师。
老年女性尿失禁虽然是良性疾病，但会严重影响社交生活被称为“社交癌”，给患者造成极大的困扰，锻炼好盆底肌肉能有效预防尿失禁。
当女性的盆底肌产生松弛的时候，控制排尿的阀门也会跟着一起松弛，就会造成尿道关闭不严，产生漏尿的情况，也就是尿失禁。
经常出现尿失禁有可能会引发尿路感染，反复地尿路感染又可能会加重我们尿失禁的症状，形成一个恶性循环。重度的尿失禁，有可能导致盆底器官脱垂，后果非常严重。
尿失禁的高危因素一：雌激素减少
雌激素减少就会出现肌肉的弹性下降，造成盆底肌的松弛，进一步导致尿失禁症状的出现和加重。
通常女性发展到更年期前后的这段时间，体内的雌激素会有一个断崖式的下降，更容易发生尿失禁。
尿失禁的高危因素二：负重太大
做家务、提重物都属于主动负重，可以尽量避免；而怀孕生产、腹型肥胖属于被动负重，因此也会导致盆底肌松弛。
尿失禁的高危因素三：腹压升高
当我们在做以上动作的时候，都会不自主地去收缩腹肌，增加腹腔压力，久而久之会因为长期对于盆底肌的压迫，造成盆底肌的松弛，产生尿失禁的症状。
两个动作锻炼盆底肌，教您如何锻炼盆底肌。
轻度尿失禁患者可以通过锻炼盆底肌来缓解症状，中重度尿失禁患者建议手术干预。
通过收缩盆底肌，做憋尿的动作，来判断自己的盆底肌肉是不是好的。