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下肢经络通健康操促长寿

  古人云“竹从叶上枯,人从脚上老;天天千步走,药铺不用找”。这是古人留下的生活经验,对我们健康长寿很有启迪。人的衰老从腿脚开始,到了一定年纪,便会行动不便。因此,必须勤于动脚动腿,保持腿脚经络畅通。
  天天按摩脚脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包经劳宫穴的部位。天天用手掌磨擦脚心至脚心发热,有健肾理气之功效。古书《八股杂锦歌》中也讲摩热脚心能健步。方法:每天晚上先用热水泡脚后,用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓100次,以脚心发热为度。然后再换右脚搓之。每天一次。
  步行不可少步行是一种简单方便的锻炼方法。可增强心血管系统和免疫系统功能,促进新陈代谢,增加食欲,有利睡眠,防治关节炎。步行速度不要太慢也不宜过快,时间最好在半小时左右。要根据各人的体质制订步行计划,循序前进,逐渐延长步行时间。不宜在大街、马路上锻炼,因空气污染比较严重。也不宜饿着肚子走。
  常做下肢操准备动作:身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。(1)旋转运动:右脚向前抬起,脚尖由里向外顺时针旋转16 圈,再由外向里逆时针旋转16圈,然后再换脚做同样动作。(2)转膝运动:上身前屈,两手扶膝,两膝弯曲,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;(3)踢蹬运动:两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚趾向下,两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出。(4)踢腿运动:两腿交替向前上踢腿各16次;两腿后屈,后脚跟屈至臀部16次。(5)下蹲运动:两脚跟离地,弯腰屈膝下蹲,上下晃动8次,慢慢起立,脚跟落地。反复做5次。(6)压腿运动:右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上身向左前方俯屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4次;然后臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次,左右交替各做四次。(7)跳跃运动:原地上下跳跃,共跳16次,跳跃时上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌。

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