首页>偏方秘方>延年益寿>抗衰老>正文

每日三练防衰老

人到老年,除了合理的营养和有规律的生活起居外,还要进行体育锻炼。老年人经常进行适当的体育锻炼,可以有效地增进健康,预防疾病和延缓衰老。因此,要坚持一天三练。

晨练
    早上醒来之后,先不要急着起床,应在床上躺1-2分钟,做2-4次伸展动作,然后慢慢起床,起床后先不要马上下床,应在床上做如下练习:
    活动眼睛  按顺时针方向转动眼球10次,再逆时针方向转动眼球10次,交替进行。此练习可促使眼睛灵活有神。
    叩齿  用上、下牙轻轻叩动20次左右。此练习有利于改善牙周膜内的血液循环。起到坚固牙齿、促进消化等作用。
    活动头颈  将头缓缓向后仰至最大限度时,下颏再向上探伸;头向左转至最大限度时,下颏再向左侧探伸;头向右转至最大限度时,下颏再向右侧探伸,然后转正,重复两遍。转头时不要闭眼,以免头晕。此练习可保持颈部柔顺。
    搓手浴面  反复摩面10次左右,可畅通面部气血,促使面色润泽、头脑清醒。
    拉搓耳垂  以拇指、食指沿耳的降压沟向下搓至耳垂时做下拉动作,重复10次,可起到降低血压之作用。
    饮温开水  下床后饮温开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。
    步行  户外走步800-1000米。具体走法:慢走100米,大步走100米,以此顺序重复3-5次。   
    徒手体操  可依自己习惯,选择各类拳操锻炼,达到舒展筋骨、活动关节的目的。

午后锻炼
    1.走、跑800米左右。具体方法:先走50米,然后跑50米,交替进行400米,再慢跑400米。
    2.太极拳、太极剑练习。
    3.导引保健功。此功对各种慢性病有较好的保健作用。

晚练
    晚饭后可在庭院进行10分钟的散步,有利于全身心的放松。
    睡前可作如下事宜:
    1.温水洗漱,饮温开水一杯。
    2.用花椒水或热水泡脚20分钟左右,然后,闭眼盘坐,用两手搓脚5-10分钟,保持心静神宁,有利入睡。

上一篇:蜂蜜番茄抗衰延年

下一篇:搓面治病防衰老

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部