道家认为，人衰老的顺序是由下而上，先从脚部开始，到腿部、腰部，最后是眼睛、大脑。很多腿部常感疲乏无力的人，一般会更容易衰老生病。经常通过弹趾法锻炼脚部，可以刺激脚部经络，激发、带动全身经络气血流通，进而起到延缓衰老、防病益寿的作用。
弹趾法是道家导引术中基本功能法之一，是一种简单、实用的功法。可以坐在椅子、沙发上，也可以在床上仰卧练习，两脚伸直向前方，上身尽量挺直，将双脚的第一趾和第二趾重复相弹即可。每日早晚各练习1次，每次弹99下。长期坚持不但可锻炼脚部，还能锻炼腿部、腰部筋骨，增强全身协调能力。