中医理论认为，通过意念和肢体练习，能使人体的“筋”、“经”及其他组织都得到一紧一松的锻炼，这些组织就会变得更加柔韧而富有弹性，对预防和改善老人筋骨退化、身长缩短、行走不稳、头重脚轻等状况作用显著。练习前应排净大小便，穿宽松的衣裤和鞋袜，调整身心，以轻松自然的心态和姿势进行操练。每天坚持练1~2遍，饭后1小时不宜练习。
1．两脚开立，脚尖略分，与肩同宽，双目前视，呼吸自然，全身放松。两臂自然下垂，脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震(震颤强度要以舒适为度)，一起一落为1次，反复做8—16 次。
2．同上势，两臂自然下垂，掌心向下，手指微张并稍翘起，舌抵上腭，稍用意想着脐腹部，然后双掌用内力下按，同时双脚趾微张踏地，头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态(此时手掌、脚掌和头顶用力方向要一致)，保持5” 10秒后，全身逐渐放松。如此一按一松为1次，反复8—16次。
3．同上势，两臂向前平伸，手指微张并稍翘起，掌心向前，舌抵上聘，稍用意想着脐腹部，然后双掌用内力前按，同时双脚趾微张踏地，头上顶，意想自己顶天立地，保持5~10 秒后全身逐渐放松。如此一按一松为1次，反复8~16次。
4．同上势，两臂向上伸直，手指微张并稍翘起，掌心向上，舌抵上腭，稍用意想着脐腹部，然后双掌用内力上按，同时双脚趾微张踏地、头上顶，意想自己顶天立地，保持S—10秒后全身逐渐放松。如此一按一松为1次，反复8— 16次。
5．同上势，两臂向两侧平伸，手指微张并稍翘起，掌心向外，舌抵上腭，稍用意想着脐腹部，然后双掌用内力外按，同时双脚趾微张踏地，头上顶，意想自己顶天立地，保持5叫0秒后全身逐渐放松。如此一按一松为1次，反复8~16次。
6．同上势，两小臂前屈向上提至胸前，掌心向前，舌抵上腭，稍用意想着脐腹部，然 ．后上身向右转，同时双掌用内力向两侧外推，双脚趾微张踏地，头上顶，意想自己顶天立地，保持5—10秒后上身转回，同时两手回收至胸前，掌心相对；接着上身向左转，重复同样的动作。如此一转一松一转为1 次，反复8—16 次。 (王佳金)