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瘦身瑜伽:清凉夏季前奏曲

  瑜伽通过体位、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。还可通过瑜伽的呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统。另外,瑜伽提倡一种健康的生活态度,让你自然地去掉日常生活的不良习惯,通过不停的超越自我,让你充满自信。最后,瑜伽对减肥、失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效。您可以在追求美丽的同时,更获得一份健康。

 

  ◆风吹树式

  站立,双腿并拢,吸气,双手高举过头顶合十,大手臂贴紧耳朵,吐气,以髋为折点,手臂带动上半身向右弯,保持30秒;吸气,身体还原,再次吐气,反方向练习。(在动作保持过程中,尽可能保持自然呼吸。)

  体位益处:增强脊柱的伸展,柔软腰背,减少腰围线上、手臂多余脂肪。每天坚持练习,两周就可发现腰部的变化。

   ◆腰转动式

  站立,双腿分开与肩同宽,吸气,双手高举过头顶十指相扣,翻转掌心向上,呼气,以髋为折点,手臂带动上半身向前弯直到上身与地面平行;吸气手臂向前伸展,呼气手臂带动上身向右转动,极限处保持10秒。然后吸气,手臂上身还原正中,再呼气,反方向练习。吸气还原。 

  体位益处:补养腰背、髋关节,收紧手臂、腰背部肌肉,按摩腹内器官。   ◆战士二式

  站立,双腿分开两倍半肩距,右脚向右转90度,左脚向内收30度,吸气,双手高举过头顶合十,呼气上身向右转,吸气手臂腰背向上伸展,呼气,曲右膝右大腿平行、小腿垂直于地,保持20秒;吸气伸直右腿,呼气上身还原正中,再吸气,反方向练习。

  体位益处:它能够使腿部肌肉更加匀称、强健,同时可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性,同时加强腹部器官功能。   ◆门闩式

  跪立,右腿向右侧打开,右脚掌踩地,吸气,双手侧平举,呼气,手臂带动上身往右,右手抓住脚踝,伸展脊柱,抬头目视上方,呼气左大臂去贴近左耳,保持30秒;吸气手臂带动上身还原,呼气双手还原体侧。然后反向练习。

  体位益处:帮助消除腰围线上的脂肪,它补养和增强腹部肌肉和器官,使脊柱神经旺盛有生气,有助于消除背部僵硬。

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