首页>偏方秘方>美容瘦身>减肥瘦身>正文

夏季减重正当时

体重与我们的健康密切相关,老年人基础代谢率减低,摄入的热量不能及时消耗掉,容易沉积下来转变为脂肪,使得体重上升。轻度超重对老年人的健康有益,但体重达到肥胖水平就会增加患高血压、冠心病、糖尿病等病的风险。时值夏日,炎热的天气会影响人的食欲,机体基础代谢率却会相对加快,此时减重正当时。

宿便排毒餐 老年人肠蠕动减慢,消化液分泌减少,消化酶功能减低,容易出现排便困难,久而久之,肠内容物就会沉积下来,形成宿便,。宿便会影响肠道健康,加重排便困难,降低基础代谢率,引起肥胖,特别是腹部。常吃排毒餐有助清理宿便。方法:周五晚饭只吃250克原味酸奶、300克地瓜(蒸熟连皮吃)及2个苹果,周六晚饭只吃250克原味酸奶和300克地瓜(蒸熟连皮吃),一般周日清晨就会顺利排便,周日清淡饮食即可。依据个人情况可每周一次,也可两周一次或一个月一次。

建立减重群 在调查了1 万多名成人体重影响因素32 年后,美国医学专家表示,肥胖会在朋友之间传播,特别是好朋友之间。他们发现,当参试者的朋友近期变得肥胖时,该参试者变胖几率将增长57%;若是好朋友变胖,参试者变胖风险则会增长171%。这是因为朋友之间的生活习惯会互相影响,老人不妨与好朋友建立减重群,大家…·起少吃高脂、高糖食物,多吃蔬菜,坚持锻炼,同时记录体重数据,每周聚在— 起总结一下,互相监督、互相交流,不但有利于减重,还有利于巩固减重效果。

记减重日记 详细记录一天的饮食(包括正餐和零食)内容、分量、种类及时间,并将一天锻炼的时间、次数、运动量也记录下来,然后每周做一次回顾,看看每天摄人多少超标食物,即高糖、高盐、高脂食物,锻炼量是否够,食物是否多样化,及时改正不健康的生活方式,有利控制体重。

把餐室照亮 研究发现,餐室越昏暗,就会吃得越多。因为较弱的光线使人更加放松,降低自觉性。餐室越明亮,人们会倾向于吃得越少;老人应在光线明亮的环境中用餐,特别是晚餐,有助于减轻体重。

听舒缓音乐 餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段,通常都是播放节奏快的音乐 (每分钟120~130拍),音乐越快,你就会不由自主地吃得越快越多。所以,吃饭时听缓慢、柔和的音乐有助于放慢吃饭速度,而细口爵慢咽不但利于消化,还能减少摄人量。 (康宁)

上一篇:腹型肥胖外敷大黄

下一篇:睡前转腰赶走赘肉

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部