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睡前转腰赶走赘肉

腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,睡前做做下面两个小动作,有助减少腹部赘肉,让你腰围减下来,人更精神。

转腰。仰卧,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停,还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15-20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不能动。

抱腿。仰卧,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上身抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次;接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。 凌丽乐

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