涂抹防晒霜如同做表面文章，必须与内在调养结合起来，才会收到预期效果。美国专家推荐10种防晒护肤食物，可供参考：
西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等 可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。
番茄 富含抗氧化剂茄红素，防晒功效显著。除了吃新鲜番茄外，食用番茄酱也可降低皮肤晒伤的危险。
椰子油 含有月桂酸，具有抗菌功效，其中的饱和脂肪可预防皮肤遭受阳光紫外线伤害。不过，饱和脂肪过多不利于心血管健康，只宜适当食用。
枸杞 动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。
咖喱 富含姜黄素，食欲多酚类，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，进而达到护肤的效果。
绿茶 富含抗氧化剂，可使因日晒而导致的皮肤损伤、松弛和粗糙的危险降低30%。
橙子 富含维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎。
蘑菇 含有丰富的β葡聚糖，具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。
黑巧克力 富含多种抗氧化剂，如可可多酚和类黄酮等，适量摄入可减少有害紫外线伤害，预防皮肤癌。
胡萝卜 含有大量的β胡萝卜素，有助于防晒抗氧化，增强皮肤抵抗力。
章志明