首页>偏方秘方>中医外科>肛肠科>便秘>正文

清晨转腰防治便秘

便秘是中老年人的常见病,经常转动腰部能治疗便秘。每天做1-3.次,清晨锻炼最好,睡前和饭后不宜,一般连续做10-15天即可见效。

方法:两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然。这是预备姿势,接着开始“转腰”:以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。练习初期,运动量不宜大,每次各转30-50圈即可。

然后根据身体情况和症状轻重,慢慢增加转动圈数,并提高速度,时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯,重点要放在腰部和腹部。此外,经常转腰对防治腰痛和消除腹部脂肪也有好处。

上一篇:运动腰腹疗便秘

下一篇:治小儿便秘

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部