擦面 两手掌相互搓热，在面部各处轻轻揉搓。包括额头、眉骨、眼角、两耳，以及鼻孔两侧，颈部两侧等部位。一直搓擦至发热为止。
动眼 用一手的拇指和食指捏住鼻孔，静止不动。不呼吸，身体不动，保持片刻之后放开鼻孔，做深呼吸即可。在捏鼻期间，两眼球左右转动，一直到感觉眼睛发酸，微微流泪时为止。
注意：以上动作每次重复做3—5遍，操作时摒弃杂念，心平气和，思想集中。做动作时不必拘泥一定的时间和姿势，坐立卧均可，室内室外亦不限定。随时有空闲时间均可以做。在做捏鼻动作前，先做几次深呼吸，经常做这两个动作，可预防感冒。 (秦泰)