一开：早晨起床后，开窗通风。
二洗：每大早晨起床后，用冷水冼脸，晚上用热水洗脚。
三漱：每天早晨淡盐水漱口一次，可消灭口腔里的病菌。
四动：早晨到室外散步、打太极拳或做体操。
五搓：两手伸开，以掌相搓30 次，并向迎香穴按摩十次。
六呼：集中精力，身体端正，两手与肩同宽，两臂伸直，做深呼吸10次，切忌憋气。
七按：两手食指按上星穴，然后按风府穴，达到酸麻感为宜。
八饮：晚上用红糖30克，鲜姜末3克，开水冲泡后饮用，睡前饮绿茶亦可，失眠者忌用。
九熏：每日早晨和晚上用食醋在房内各熏蒸一次，每次不少于15分钟。
十穿：衣服不要穿得过多，出汗时不要马上脱衣捂帽，避免伤风受凉。 (戈杰)