中老年人气血衰弱，免疫力下降，再加上多伴有各种慢性疾病以及抗生素的反复使用，可导致慢性尿路感染反复发作，表现出尿频、尿痛等症状，中医称之为“淋证”。消淋功可疏通经络，活血化瘀，消炎止痛，滋阴补肾，调节任、督、冲、带等脉的功能，对慢性前列腺炎、泌尿道结石、慢性尿路感染反复发作以及子宫疾患、白带增多等均有较好效果，中老年人不妨多练此功，坚持练习可获良效。
1．蛇形步
松静站立后，两手从体侧提到胸前，手心相对合掌，手指尖朝上。吸气时，男子先迈左脚(女子先迈右脚)，左脚平落在右脚小趾外侧，脚尖朝右前方，两手随腰向左摆动；呼气时，右脚向左前方迈出，平落在左脚小趾外侧，脚尖朝左前方，两手随腰向右摆动。每次可行走3～5分钟，然后收功，恢复松静站立。
2．龙盘步
接上式，两手从体侧提到胸前，手心相对合掌，手指尖朝上。吸气时，男子先左脚向前迈出1步(女子先迈右脚)，然后以脚尖为轴，脚跟抬起向里向前旋转90度，变横脚，脚放平，身体微下蹲，两手随腰同时向左摆动；呼气时，右脚向前迈出1步，以脚尖为轴向里向前旋转90度，变横脚，脚放平，身体微下蹲，两手随腰的转动也同时向右摆动。可连续行走3～5分钟，然后收功，恢复松静站立。
3．蹲起呼吸
身体站立，两脚跟相对，脚尖朝外，脚成一字形。吸气时，两臂从身体侧前方以阴掌(手心朝上)慢慢抬起，小腹渐隆起，待乒与肩同高时，变方掌向胸前划弧合拢。吸气时，小腹内收，两于沿两胁、腰、腿后侧至脚外侧；呼气时身体下蹲，为1次。吸气的同时，身体慢慢立起，再做第2次，可连续做64次，如感到累，中间可做调息休息。收功时恢复松静站立。
4．按摩会阴部
平卧或侧卧姿势皆可。右手扶丹田(肚脐下三横指)，用左手食指和中指轻轻揉按会阴部，正反方向各揉按32次；然后左手扶丹田，用右手食指与中指轻轻揉按会阴部，正反方向各揉按32次。最后，两手重叠，内外掌心相对，手扶丹田揉按小腹，正反各9次。