首页>偏方秘方>中医内科>心脑血管>高血压>正文

巧动脚踝降血压

    传统医学认为,脚部是人的第二心脏,而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。通过做体操或按摩,使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态,不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝,还可以缓解高血压的症状。以下是几种简便、安全的脚踝锻炼动作:

    上下活动脚踝 坐在椅子上或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌,即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急,两脚各做10次(多做不限)。

    旋转脚踝 以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动,右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次,然后换右脚来做。

    伸直脚踝 跪坐,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸),保持这个姿势约1-3分钟(或更长)。

    强化脚踝 老年人可以站在台阶上或木板上,两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖,放下;再踮起,再放下,共做10次。

    这些动作简单易学,对位置和力度没有中医按摩要求那么准确,只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉,就能起到降压作用。老年人可以根据自身情况,选择每天早晚、长距离走后,或者睡前、睡醒后规律性地锻炼脚踝,而且要长期坚持下去。

上一篇:高血压病三治方

下一篇:走路降压治高血压

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部