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放松身心 自我减压疗法

    工作不堪重负、生活一团乱麻,人人都有压力大的时候。近日,美国“真简单”网站提供了一个14天自我疗法,能帮助你摆脱压力。

    第一天:列计划  遇到困难时,先把你能想到的问题列出来,想想该如何改变现状。试试自由思考法,即在一个安静的房间天马行空地想能解决问题的方法,详细列出计划,再制定具体执行方案。

    第二天:找帮手  想想谁能向你提供好建议,能在危难之中伸出援手。你会意识到,身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持,帮你舒缓压力。

    第三天:种点绿色植物  无论纸盒子还是饮料瓶,都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班,结果患者的心率下降,情绪有明显改善。

    第四天:喝红茶  英国学者研究发现,喝红茶能降低应激激素水平,使人放松,但睡前最好别喝。

    第五天:按摩  按摩能将平时积累的压力释放掉,即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指并拢,右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。

    第六天:上网玩玩纸牌游戏  美国东卡罗来纳州立大学研究发现,在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。

    第七天:祝福自己  第1周的自我治疗即将结束,回想1周内值得感激和欣赏的事情,如丈夫为你洗了衣服、孩子体贴地向你问候、同事为你捎来午餐。让美好的回忆占据心灵,紧张情绪就会消退。今后每天都这样做,让感恩心成为常态,压力就烟消云散了。

    第八天:穿件粉色衣服  有人觉得穿粉色衣服是不成熟的表现,但粉色有暂时镇静作用,能降血压,改善心情。没必要把房间刷成粉色,设一个明粉色的屏保、换个粉色枕头、用粉色便笺等都可以。

    第九天:关掉电视  紧张时,刺耳的电视声让人更焦虑。可选择更安静的新闻来源,如看报纸、听收音机等,避免铺天盖地的信息让人不知所措。

    第十天:欣赏风景  离开繁忙的城市街道,在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明,路上如果有绿色植物,那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。

    第十一天:放松训练  感到有压力时,不妨坐下来,感受肌肉最紧张的部位。听着轻音乐,有意识地放松这些部位,压力会缓解。

    第十二天:终止消极想法  当消极想法涌入心头时可问问自己:我该如何换个积极的,或是中性的眼光来看待这个问题。尝试在头脑中画一个巨大的红叉,让消极想法停止蔓延。然后深呼吸几次,想点更积极、乐观的事情。

    第十三天:帮助别人  下班捎同事一程、参加社区志愿者、在公交车上给老人让个座……帮助别人的同时能让自己远离烦恼,客观又乐观地看待自己和周围的环境。

    第十四天:绽放笑脸  研究显示,微笑就像一个内啡肽开关,能帮助身体释放这种快乐激素。微笑就能改善情绪,开怀大笑更能放松身心。最后一天,起床后就对着镜子笑笑,让自己拥有一天的美丽笑容,今后的人生路上都是好心情。
 

    现代生活节奏加快,给人们的生活带来不少压力。下面6种方法可以帮助您减轻压力,使身心得到放松,不妨一试。

    1、打盹  学会在一切场合如家中、办公室、走廊,甚至在公共汽车上打盹,时间不需要过长,一般只需要10分钟就会使你精神振奋。

    2、想象  通过想象你喜欢去过的一个地方,如高山、大海或自家的小院;或想象你曾经刻骨铭心的一件事情、场景,如新婚之夜等,放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入静,由此而达到精神放松。

    3、按摩  紧闭双目,用双手的指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一个方向旋转,不要漫无目的地乱揉一气。

    4、呼吸  快速进行浅呼吸。为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼出,每一阶段持续8拍。

    5、腹部呼吸  平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部内的气全部呼出,腹部鼓起。然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复一次。

    6、摆脱常规  经常试用一些各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着走路等。
 

    西边的树林里住着一只猫头鹰,它是捕鼠能手,可是住在树林旁边的那些人却并不欢迎它做他们的邻居,因为它的叫声实在难听,人们总是想方设法要赶走它。

    猫头鹰感到十分苦恼,只得被迫挪窝,挪到的每个地方都不受欢迎,总听到人们责怪和斥骂的声音。于是,它决定飞向遥远的东方。

    一天,一只斑鸠看见猫头鹰沮丧又疲惫的样子,很是奇怪。斑鸠问:“你累成这个样子,是要去干什么呢?”

    猫头鹰叹了口气说:“西边的人太难相处了,他们都讨厌我,说我的声音难听,我下决心搬到遥远的东边去。”

    斑鸠笑了笑说:“搬家就解决问题了吗?依我看,不管你搬到哪里去,都是一样的结果。”

    猫头鹰不理解斑鸠的意思,皱起眉头问:“那为什么呢?我离开他们还不成吗?”

    斑鸠语重心长地说:“如果你不能改变你那难听的声音,即使搬到最远的东边,也同样不会受东边人的欢迎。”

    这则寓言对我们来说非常有启迪意义。现实生活中,有些人无论是在工作单位,还是同学朋友圈里,人际关系搞得一团糟。如果你好心与他探讨个中原委,他常常振振有词,一个劲儿地抱怨,都是环境所致,或是别人对自己不好,因此,经常想借着换个环境,或结交新的朋友,来改变尴尬的处境。但是他们很少反省自己,人际关系的不顺畅或工作上的不如意,究竟是自己的因素,还是别人的因素所造成的,如果原因是出自本身的话,惟有改变自己的某些做法才能让问题迎刃而解,否则,不断地转换环境、工作或认识新的朋友,只能是对生命的浪费,对问题的解决没有丝毫裨益。

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