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糖友秋季养生 注意生津润燥补气潜阳

  夏末秋初,天气渐渐转凉,人们也开始纷纷进入秋季的养生模式。其中,很多人都追捧的“春捂秋冻”也位列秋季养生模式之一。然而,广州中医药大学第一附属医院内分泌科主任医师刘敏教授表示,对于糖尿病患者而言,特别是年龄大病程长的“老糖友”,身体一般较弱,环境适应能力相对较差,加上糖友血管“脆弱”,而“秋冻”易造成血糖波动甚至诱发糖尿病血管急性并发症,因此,“秋冻”对于糖友来说是不合适的。天气渐凉,糖友秋季养生要注意保暖,生津润燥、补气潜阳才是关键。

  指导专家 刘 敏 广州中医药大学第一附属医院内分泌科主任医师、教授

  “春捂秋冻”不适宜糖友

  不少糖友会疑惑:不是自古有“春捂秋冻,不生杂病”的说法吗?刘敏表示,春捂秋冻把握得好,确实能起到强身健体的养生功效。但对于糖尿病患者而言,体质相对较弱,或多或少都有血管并发症,在秋季温差较大的情况下,血管骤然受到冷空气的刺激,容易诱发血管痉挛,一方面血压升高,增加中风危险;另一方面,肢体远端血液循环出现障碍,易引起组织缺血,会加重糖尿病周围神经病变,甚至导致糖尿病足等并发症。

  此外,天气转凉,人体会需要更多的热量来抵御寒冷,新陈代谢更加旺盛,人们的食量也会因此增加,而天凉运动相对减少,“秋冻”易导致血糖失控或加重并发症等后果。

  因此,在秋季,糖友们应该根据天气变化增减衣服,尤其昼夜温差较大的时候,要即时调整衣物,避免寒冷的侵袭,否则很容易让“秋冻”造成不良后果。

  注意血糖波动

  在秋季时节,糖友不适宜“秋冻”,那么该如何私人定制养生计划呢?“在夏秋交接时分,因气候变化大,糖友养生首先要警惕血糖的波动。受凉感冒、拉肚子或大便干结、失眠、精神亢奋、身痛牙痛等刺激因素,都能引起血糖波动,糖友要尽量避免。”刘敏表示。

  需要提醒的是,秋季本身气温干燥,而糖友的皮肤较正常人更干燥,尤其是双脚常常出现脱皮、龟裂。因此,糖友在秋季要更注意足部的保暖,晚上睡觉前可用温水泡脚,在水中加入少许醋,防止真菌生长、糖尿病足等问题。

  此外,糖友运动要注意避免在寒冷的清晨外出,选择在暖和的下午运动,以慢跑、打太极拳等舒缓全身的运动为宜。

  糖友度秋要润燥补气潜阳

  糖友秋季养生,防止血糖的波动,还要注意在饮食上润燥补气。刘敏表示,夏天出汗多,而秋天干燥,人体的津液会减少,要适当补充津液,因此秋季饮食要以清润为主。宜选择水分较多以及一些生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬,xxmy.com如苦瓜、黄瓜、莴笋、竹笋、菠菜、蘑菇、西红柿等。平时还可用西洋参、麦冬等泡水喝。另外,可以适当服用知柏地黄丸、杞菊地黄丸等。

  其次,秋季转凉,是收敛的季节,而夏季湿气重,很容易有肠胃问题,加上糖友本身易患有“胃轻瘫”。因此,在秋季要祛湿补气,可用北芪、五指毛桃、茯苓、石斛、黄芪、红参等药材煲汤食用。

 

  秋季糖尿病食疗方

  1、桑梨饮

  食材:桑叶,北芪,北沙参,淮山,梨子皮。

  做法:桑叶10克,北芪20克,北沙参15克,淮山15克,大枣5克,梨皮30克。将以上用料加水1000毫升,浸泡半小时后,一起煎煮30分钟,然后去渣取汁当茶饮用,分次服完。

  功效:健脾润肺,生津止渴,降糖。适用于体质偏瘦、容易口干舌燥、身体疲倦、皮肤瘙痒、或者干咳无痰、咽喉不利者。

  2、粳米羹

  食材:淮山,枸杞子,小米(粳米)。

  做法:淮山50克,枸杞子15克,粳米50克。将以上用料加适量清水煮浓稠粥即可。

  功效:健脾养肝,生津止渴,降糖。适用于脾胃功能不好,血糖偏高,眼睛视物模糊,平素喜欢喝粥的老年糖尿病患者。
 

  有研究发现,每天缺乏睡眠30分钟,会对肥胖和胰岛素耐受性产生明显的影响。晚上睡不好,早上精神差,连血糖都受影响。专家指出,糖尿病病人首先要控制好饮食,定期服降糖药,在失眠问题上,建议先通过生活调理。

  晚上10点后再入睡。晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8点入睡,结果11点就醒来睡不着,备受困扰。专家建议,老人最佳上床时间是晚上10点~11点半左右。

  早上准时起床。固定起床时间,调节生物钟。如果早上不定时起床,生物钟容易紊乱,内分泌免疫系统就会受影响,血糖也会因此而波动。

  晚上睡眠不够,白天不可以补觉。白天可以午睡,但睡觉时间不宜过长,大概半小时至四十五分钟适宜,无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡,醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。

  睡前少喝水。糖尿病患者本来就尿多,喝太多水老跑洗手间,容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。
 

  不少糖友随着病情的延长,胰岛素的敏感性就会降低。研究发现,三个方法可以提升胰岛素敏感性。

  运动 据丹麦研究人员报告,每周锻炼三次、每次半小时可减少Ⅱ型糖尿病患者的用药量。该运动量可使胰岛素敏感性提高30%,这与大多数Ⅱ型糖尿病患者所服药物的效果是一致的。

  补充特纤特膳 特纤特膳或称抗性淀粉,是具有膳食纤维特性的淀粉,它在小肠不能被消化吸收,因此不会导致血糖增加,反而会平滑血糖峰值,从而减轻胰岛负担。众多实验证实,特纤特膳能提高胰岛素敏感性33%。一般来说,粗粮含量比精细的多,冷却的食物比热的多。由于天然食物含量太低,也可以直接口服特膳食品补充特纤特膳。

  减肥 肥胖会引起胰岛素抵抗,也就是胰岛素敏感性降低。能及时减肥,控制体重,代谢障碍就会得到改善。这一部分特别强调生活方式的改变。比如避免暴饮暴食,要合理睡眠、膳食均匀等。研究人员发现,只要熬夜一次,就有可能引起胰岛素抵抗。

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