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锻炼血管增强心肺功能

中老年人可以通过锻炼血管增强心肺功能

1.双脚并拢直立,双手合于胸前,腹部收紧、臀部夹紧、肩膀放松,深呼吸排除杂念。双手向上伸直、扩展,头顶正中、颈、胸椎呈一直线,眼睛可向上看手指尖、或向前看。双手大拇指互勾,后背挺直、前俯,用手带向前,尽量与大腿呈直角,血压高的人可将头轻轻抬起。反复做7~8次。

2.膝盖慢慢弯曲,蹲下,双手扶地。左脚向后伸直、左脚尖触地(膝盖视情况离地或着地)。右脚向后伸直与左脚并拢,两手肘贴地,手间距与肩宽,膝盖离地。然后两腿伸直,臀部、大腿、膝盖着地,手掌撑地将上半身抬起,有高血压者,可将头微微抬起来。接着左腿屈膝将左脚收回,右脚向后伸直,右脚尖触地;再右腿屈膝将右脚收回,与左脚并行,先半蹲保持背部挺直,双手伸直朝前带起上半身,慢慢站起身来。反复做2~3次。

3.俯卧在床上,将双手和双脚向后上抬起。好似身体沉在水中划水一般,双手臂做向前、向下、向后、向上的画圈动作;同时,双脚轮流上下摆动像踢水一样。反复做3—5 分钟。

4.仰卧在床上,将枕头分别放在颈部、臀部下,将身体调整到最舒服的姿势,呈大字体放松休息。还可以趁这个时候做腹式呼吸。要求肩膀放松,鼻子吸气,感觉气由上而下充满腹部,肚子轻轻向上鼓起;鼻子呼气,肚子慢慢向下凹陷。反复做3—5分钟。 (贾似光)

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