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有益腿部保健 强健血管

腿部保健常做有益

晨起干洗脚。大家每天早上醒后在床上试试干洗脚。具体做法是用双脚掌互相搓,也可用右手搓左脚,左手搓右脚。重点搓涌泉穴。此穴位于足底部,在足前凹陷处,是十二经脉肾经的首穴。

甩腿防抽筋。有的老人因缺钙容易抽筋,平时锻炼时不妨手扶树或墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,注意频率不要过快。这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

揉腿肚健胃。小腿肚内侧为足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经循行之处,按捏这一部位,可刺激上述经络。此外,由于足太阴脾经与脾胃相关,所以捏按此处,可治疗脾胃类疾病。

扭膝活血脉。两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10 次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,防止下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意,膝关节本身有病变者不宜做此运动。 谢俊君



强健血管做七动作

季节变换,一些老人本来就脆弱的血管将要接受严峻的考验。为了将突发危险控制在发作前,除了健康饮食外,每天做些小动作,能使血管变得更强健。

张闭嘴:闲暇时经常做“张闭嘴”运动,即最大限度地将嘴巴张开,同时伴之深吸一日气,闭日时将气呼出。如此一张一闭,连续做30次。可通过面部的神经反射刺激大脑,改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

摇头晃脑:平坐,放松颈部肌肉,不停地上下点头3分钟,然后再左右旋转脖颈3分钟,每天3次,可增强头部血管的抗压力,以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力,不仅有利于预防中风,还有利于高血压、颈椎病的预防。

按摩颈部:双手摩擦发热后,按摩颈部两侧,以皮肤发热发红为宣,然后双手十指交叉置于后脑,左右来回擦至发热。而后,可以配合一些转头活动,头前俯时脖子尽量前伸,左右转时幅度不宜过大,做30个循环即可;或取站立姿势,两手紧贴大腿两侧,下肢不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,共做10次,然后身体不动,头用力左旋并尽量后仰,上看左卜方5秒钟,复原后,再换方向做。

提拉耸肩:将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液流人大脑提供了驱动力,可减少脑血管供血不足和梗塞危险。

揉捏腋窝:每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是:左右臂交叉于胸前,左手按捏右腋窝,右手按捏左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅,并调节脑血流量,稳定血压。

动踝关节:活动踝关节不仅可以疏通相关经络,还可刺激关节周围的腧穴,起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血,降低中风危险。

伸个懒腰:两手交叉于腹前,自胸至头顶上伸似举重样,将腰带起,如此数次。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续的伸懒腰动作中,淤积的血液又被赶回了心脏,可以大大增加循环血量,有利于预防心脑血管病。 韦正坤

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