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缓解和消除冠心病 健身锻炼和按摩

近几年,一些著名表演艺术家如古月、侯耀文等突发心脏病猝死在家中,让人们震惊惋惜之余,也引起了对心源性猝死的关注。

猝死,是指患者平素身体健康或患有某种疾病,该疾病已经稳定,但是突然发生出乎意料的死亡,往往在1小时内。而冠心病是心源性猝死的主要原因。

怎样才能防止冠心病猝死的发生呢

诱发冠心病猝死的因素很多,主要有不稳定型心绞痛、不良环境的强烈刺激、饱餐或大量饮酒、精神紧张和过度悲伤忧虑、长时间从事脑力劳动、长时间脑力和体力的透支、睡眠少……这些都会导致冠心病突然恶化,而与死亡“携手”。

虽然冠心病猝死率很高,但是在猝死患者中,不知道自己已患冠心病的竟高达半数。值得注意的是,合并糖尿病的冠心病患者漏诊后死亡率极高。所以,为减少冠心病猝死的危险因素,人们应注意自己的血压指标,血糖、血脂指标,体重指标,并且戒烟限酒,适当运动,保持心情开朗,轻松愉快

对于那些已有冠心病的危险征象或年龄大于50岁者,应定期体检,尽早发现冠心病。而40岁以上的人也应每年进行一次或多次血胆固醇化验,此外,每年应进行一次血压检查和血糖检查。冠心病的高危人群,应请医生决定是否需要接受心电图检查,冠状动脉造影检查是诊断冠心病较为准确的方法。

什么是冠心病人的健身锻炼处方?

冠心病是危害中老年人健康的常见病,长期以来,人们认为只有依靠药物,才能减轻或缓解冠心病的症状。其实,健身锻炼和按摩,对冠心病患者症状的缓解和消除也有一定作用。

1. 走步。走步运动量较小,是冠心病病人最方便、最安全的运动。走步的持续时间,应根据自己的病情及体质而定,但最短不少于15分钟,最长不超过1小时,一般以20~30分钟为宜,每天少2 次。一般认为,走步用的时间比速度更重要,长期坚持,方可见效。

2. 太极拳/剑。太极拳/剑姿势放松,动作柔和,程序稳定,是适合冠心病人的运动。体力差的可打简化太极拳,或重复练习几个动作;体力好的可练全套老式太极拳。进行太极拳/剑锻炼时,强调意识、动作和呼吸三者的密切结合,全身内外协调地完成动作,这就是太极拳/剑锻炼方法的整体性和内外统一性。

3. 慢跑。对老年冠心病病人或体力较差而无运动基础的人来说,不宜采取此种锻炼方法,以免发生意外。病情较轻,平时活动量较大的冠心病病人,可以快步行走,在不引起心绞痛发作的基础上,逐渐试行慢跑,慢跑时以不喘粗气,不感难受,不感头晕,不感胸闷,最高心率为120 ~130 次/分为宜。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不适感觉时,要立刻停止运动。

4. 起落呼吸运动。站位,两脚与肩同宽,两臂由体前上举至与肩平,吸气,两臂还原同时呼气,练习8 ~16 次。

5. 左右画圈运动。分腿站立,两臂屈肘于体侧,掌心向上;右手向前,掌心转为向下,向外做平面画圈,右腿呈弓步;回到原位,换左手做,重复动作 20 ~ 30 次。

6. 原地踏步。站立, 两手叉腰, 两臂平举展开,提左腿;两臂与左腿同时放下,换右腿, 交替练习 8 ~ 16 次。

7. 摩胸操。以一手掌紧贴胸部由上向下按摩,两手交替进行,按摩30 次,按摩时不宜隔衣。

8. 拍打心区运动。用右手掌或半握拳拍打心前区,拍打50次,轻重以患者能耐受为度。在进行以上动作时,要求腹式呼吸,思想集中,用意识引导动作,并尽可能与呼吸相配合。每日1 次,1个月为1 疗程,连续3 个月。

运动时应注意哪些问题?

运动固然对冠心病病人有好处,但运动不当,给冠心病病人带来危害的也屡见不鲜。因此,冠心病病人在参加体育运动时,必须注意以下问题:

①运动前不宜饱餐。因为进食后,人体内血液供应需要重新分配,流至胃肠帮助消化的血量增加,而心脏供血相对减少,易引起冠状动脉相对供血不足,从而发生心绞痛。

②循序渐进,持之以恒。平时不运动者,不要突然从事剧烈运动。

③运动后避免马上洗热水澡。因为全身浸在热水中,必然会造成广泛的血管扩张,使心脏供血相对减少。

 ④避免穿得太厚,影响散热,增快心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。

⑤最好选择下午或者傍晚进行运动,地点应选择空气清新、环境优美的地方。

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