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炎热夏天以养心护心为主

郑州63岁的陈老伯在公园锻炼时突然虚脱、昏迷,被旁人紧急送到医院急诊科。经诊查,陈老伯原本就心脏功能不太好,加上中暑导致昏迷。

夏天,气温高,中老年人、体质弱的人很容易中暑,尤其是原患有心脑血管疾病的人。且中医认为,夏属火,与心脏相应。因此,要想平安度过炎热的夏天,应以养心护心为主,以减少疾病发生几率。

■早起花中行

入夏以后,随着温度的增高,汗液排量的加大以及室外活动的减少,老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状。因此,夏日要早睡早起,注意养阳,方能保护心血管健康。运动时要避免大汗淋漓。不妨在夏天最凉爽的时间段清晨,在住所附近的林荫花间处散散步,能颐养心神,增强新陈代谢功能。

■午间闭眼睛

夏天天气炎热,昼长夜短,不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足,再经过一个上午繁忙的学习和工作,体力和精力的消耗可想而知。所以,入夏以后,午睡对防病养生起着关键作用。午睡时如果能在一开始练练转眼球,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。

■下蹲经常练

因为重力影响,人体下肢血液流回心脏缺少动力,只能缓缓流淌。如果经常下蹲,把双腿肌肉力量锻炼强大,就相当于为整个身体的血液循环加了一股动力,这样有助于增强心脏功能,减少夏天高血压和心脏病突发事件。下蹲训练应根据个人情况量力而行,循序渐进。

■聊天悦心情

聊天既是一项裨益身心健康的快乐活动,又是获得美好心情的一种有效而愉快的手段。在茶余饭后,亲朋好友、邻里相聚,吹吹“山海经”,侃侃家常话,无疑是做了一次趣味盎然的脑力保健操,使大脑在和谐氛围里得到一次“健美锻炼”。

■静思除心烦

这是解除心理疲劳的一种有效手段。一个人可在心烦意乱时,独坐在光线柔和、温度适宜、环境安静的房间里,双目微闭,深吸气后再慢慢呼出,反复几次,让放松的情感传遍身体各部。然后,运用想象让自己处身于一个令人愉快的自然环境中,尽量体验想象环境中的美好,如海风轻拂、鸟语花香……使自己从声音、颜色、气味各方面体验出舒适,然后再慢慢睁开眼睛。

■静心心才安

安度夏天首先要让心静下来,尤其是心脏功能不太好的老年人。中医认为,“过喜伤心”,因此老年人切忌大喜大悲,要善于调节心情,更需要多清静。夏天有空就闭目养神,闭目可帮助老人排除杂念。静则神安,哪怕 5 分钟都可见效。每天老年人应在树阴下或屋内静坐,15-30 分钟即可。

河南淮阳县人民医院

马亚平 常怡勇

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