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秋燥“毛巾操”提耳垂动舌根

最近秋燥的感觉又逐渐明显起来,一些职场人士出现了咽喉疼痛等症状。对于无暇锻炼的上班族,南京市中西医结合医院耳鼻喉科保健专家杨明建议大家不妨试试“提放耳垂舌根动”的锻炼方法,用以辅助治疗咽喉痛。

具体做法是,用双手提起两耳的耳垂,然后放下,有节奏地连续提放100次;之后,喝适量白开水。每日3次,有助使咽喉疼痛减轻。

咽喉炎致使咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感,可采取舌根运动法,能收到一定的疗效。具体做法是:闭口、舌尖抵牙齿,正转18次,反转18次,然后将口中津液分3次咽下,早晚坚持各做一次。
 

做运动可以在家中就地取材,比如,我们日常生活中常见的毛巾,它就是一件非常好的锻炼工具。下面这套非常适合于老年人的毛巾伸展操,可以有效地锻炼肌肉,提升脾脏功能,并使身体达到好的自然状态。

臂部运动 取坐位,两手握住毛巾的两端,双手同时上举,尽量向左、右两个方向的后方用力拉伸,挺直腰背,两侧交替,重复做。

臂腰运动 坐在椅子上,两手握紧毛巾,前举与两肩平行,腰背挺直,分别用力向左、右两个方向转动腰部,每做2次后换方向再做。接下来,两脚分开,两手握住毛巾,两臂上举与肩平行,弯腰,一侧手臂在两脚之间用力触及地板,另一侧手臂则要绷直在耳朵边上,两侧交替重复做。

臂腹运动 坐在地上,两腿伸直,两手握住毛巾,平举与两腿平行,然后直腿尽量上抬,身体呈“V”字形,再还原到原来位置,重复做。

臂背运动 俯卧,两手向前伸直,握住毛巾的两端,身体以背部为中心,腿脚绷直,与手臂和头部同时向上用力抬起。

腿部运动 取站位,右腿伸直,用毛巾套住左脚脚底,向上提,用力伸直1-2次后,换腿进行,重复做。接下来,两手握住毛巾两端,伸直平举向前下屈伸腰腹,手用力触地,而腿要伸直,重复做。最后,一手握住毛巾在头上有节奏地环绕,然后身体跳起,让毛巾在脚下环绕,不要让毛巾碰到脚。

伸展运动 两手握住毛巾,两臂同时上举,向后用力,一脚支撑地面,另一只脚与臂同步,向正后方踢。两脚交替进行,重复做。

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