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六式运动给肩关节

三九寒潮来袭,一旦起居不慎,风寒之邪侵入肩关节,常常会引起或加重肩关节周围炎,出现肩关节放射性或弥漫性疼痛、静止痛。本病早期以单侧肩部疼痛为主,后期以功能障碍为主,肩关节外展和内旋等活动明显受限,因此老百姓又叫其为“冻结肩”。运动是治疗和预防肩周炎的主要方法之一。在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肩部肌肉和骨骼的锻炼,可以祛风除寒、舒筋活络,从而有效地缓解肩痛,有助于给肩关节“解冻”。

1.活络头颈衣着宽松坐在床上,两腿自然伸直,两手自然叉腰,头和上身保持正直,两眼平视,心平气和,全身放松。用意念数1时,头颈向左转动到最大限度处,同时吸气。数2 时头颈返回原位,同时呼气。数3 时头颈向右转动到最大限度处,同时吸气。数4时头颈返回原位,同时呼气。反复做4次,注意数数时要用意念数(见图1)。


2.反掌扩脚‘接上式,将两臂上举,肘关节弯曲,两掌平行相对;掌心向下。用意念数1时,两臂做扩胸动作,同时吸气。数2时,两掌翻掌向外伸,分别向前外方做扩胸动作,同时呼气。反复做8 次(见图2)。


3.双举千斤 接上式,将两臂弯曲平行放在胸两旁。意念数1时,两臂用力向上做推举动作,头部向上抬看,同时吸气。数2 时,身体还原,同时呼气。反复做8 次(见图 3)。


4.转头射雕 接上式,意念数1时,两臂平行向胸前平举、两眼平视,同时吸气。数2 时左手伸直翻掌,平行向左转动,头部也随之向左转动,眼睛向左看左手掌,右肘关节弯曲,右手放在胸前,掌心向下,并用力向右拉,同时呼气。数3时还原成数1 动作,同时吸气。数4时右手翻掌平行向右转动,头部也随之向右转动,眼睛向右看右手掌,左肘关节弯曲,左手放在胸前,掌心向下,并用力向左拉,同时呼气。反复做8次(见图4)。


5.抱头弯腰 接上式,两手交叉,掌心向前·,大拇指在下,放在头后。意念数1时收腹,做上体前屈弯腰动作,同时吸气。数2时展背,头还原,上体自然正直,同时呼气。反复做 8次(见图5)。


6.疏通胸腹 接上式,两手相叠,左手掌心按在右乳上,手指向右。意念数1时,将手掌往左平行移动,后平行往左下后平行向右上腹移动,直到按在右乳房处,同时呼气。反复按8圈(见图6)。 (王弗林)
 

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