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坚持3个动作 永别肩周炎

  我是肩周炎老病号,已有十几年了,肩痛、背痛,外展、外旋受限,不能举臂。厉害时,我胳膊直至手腕都痛,十分痛苦。特别是到了冬天,天气稍凉一点我就钻骨的痛。

  为了治病,针灸、热敷、打针、吃药什么法都用了,见效甚微。后来,我采用摔臂疗法,效果不错,但不彻底,夏天着凉冬天受冷,仍是疼痛,夜间尤甚。这期间,我收集了许多治疗肩周炎的方法,并结合自身情况,尝试着做3个小动作:纵肩、摆臂扭头、十点十分举手走。早晚两次,长期坚持。半年多过去,效果不错,肩周炎症状竟消失。自去年以来,再也没有疼痛感。其具体操作方法是:

  纵肩就是把肩头上纵,一上一下,早晚各做100个。

  摆臂扭头以手带动前臂向一方摔,头颈则向反方向扭至极限,然后换位操作。时间由短至长,可长可短,视承受力而定。

  “十点十分”举手走两手上举,直而不弯,像时钟“十点十分”那样。每次走100步至200步(开始有点酸痛,慢慢适应)。此法不受地点限制,院子里、道路边、房间中都可以作。最重要的是每天坚持,持之以恒。

  按中医理论,“痛则不通,通则不痛”。 通过坚持做上述3个小动作,可散瘀活血,改善体内血液循环,加强肩部肌肉张力,通经活络。所以,血脉通了,肩关节当然也就不痛了。

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