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缓解膝痛的几个小方法

1.缓解膝痛首先要注意膝部保暖,受凉会使病情加重。

2.起床前进行两膝的屈伸运动,经过数分钟后,关节僵硬情况可明显减轻。

3.起床或睡前,两膝跪在床上10分钟,跪坐时要保持上身直立,膝关节弯曲,臀部要尽量向下坐,要接触到脚跟部,以增加膝关节的屈伸范围。

4.手扶床栏杆做下蹲动作,然后再做直压腿动作,这些动作不要求做的次数太多,10次即可,但要求膝部一定要伸直。

5.增强肌肉力量,可仰卧床上,直腿高抬15度左右,股四头肌收缩使股骨被拉紧固定,开始坚持几十秒钟至几分钟,逐渐达到10-15分钟。

6.练习高位半蹲,两膝稍弯曲约10~30度,以膝不痛为宜,静蹲不动,两手平举,目视前方,意念专一,心平气和,开始只能坚持几分钟,会感到两腿酸软发抖,逐渐增长时间,达到10~15分钟,每天早晚各 1次。中老年人膝痛体育疗法的原则是少负重,常运动,动静结合,循序渐进,持之以恒。 (祁增年)

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