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转转摇摇疗落枕

人要是过于疲劳后,睡觉的时候身体也较着劲儿,等要起床了,才发现脖子转不过弯来,只能保持某种固定的姿势,像这样落枕的痛苦差不多人人都经历过。落枕后大家都知道要局部热敷或贴膏药,其实配合运动效果更好,可以改善颈部的血液循环,疏经活血,减轻疼痛,使扭伤的颈部肌肉得到康复。

1.取坐位,挺胸直腰。先头向下低,使—厂巴尽量靠近胸部,保持一会儿;然后向上仰头,眼朝上看,保持一会儿再低头。如此反复 15-20次。

2.接上式,两臂自然下垂,头慢慢地向左转动,直至最大限度,然后再向右转动。如此左右反复15-20次。

3.接上式,两臂自然下垂,挺胸收腹,用力控制头向左向右摆动,摆动时头部尽量向肩部靠拢。一左一右各摆动10次。

4.接上式,挺胸收腹。将颈部尽量向前下方探出,保持此姿势并向左右晃动,使颈部的肌肉得到充分的活动,增加肌肉的弹性和力量,防治肌肉粘连。反复做15— 20次。

5.接上式,挺胸收腹。先从左向右旋转颈部,再从右向左旋转颈部。左右各旋转15-20次。 (朱炎旭)

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