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入冬打好保肩战

肩关节是人体各关节中活动范围最大的关节.但其保护机制却没那么强大。肩关节的关节囊比较松弛.关节的稳定性主要依靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带来维持.而这些保护组织会随着年龄的增长.发生退行性改变.逐渐变薄、变僵.失去对肩关节的保护。加之肩关节活动频繁、姿势不良等慢性致伤力对肩周的摩擦挤压.使得老年人更容易罹患肩周炎,出现肩部疼痛、活动受限,甚至肩周肌肉痉挛、萎缩等症状。冬季气温降低明显.肩周组织容易受损伤.老人应打好 “保肩战”.安稳过冬。

喝芍仁粥芍药20克.桃仁15克,粳米60克。先将芍药加约500毫升水煎煮后备用.桃仁去皮去尖后捣碎.连同粳米一起放入芍药水中熬粥食用.每周喝1~2次。桃仁可降低血管阻力.调整血流状况.改善肩周供血、供氧,而芍药含有的黏液质和蛋白质等物质可减少肩关节磨损.减少无菌性炎症的发生。

摆臂画图身体前屈.两臂自然下垂.尽量放松肩关节及周围的肌肉和韧带.两臂前后摆动 30~50次.幅度可逐渐加大.然后以肩关节为中心画圈30~50 次.先顺时针后逆时针.做完一组后休息5分钟左右再做1组。注意要用手臂的甩动来带动肩关节活动。待熟练后还可手持重物来练习.可先用500克的练习,再逐步添加到1000克。每天练习2组即可。坚持锻炼,可以增强肩部肌肉强度和力量.减少肌肉流失.增加肩关节活动度.有效保护肩关节。

食材热敷取生姜500克.大葱根50克.花椒250克.小茴香100克,白酒150克。先把生姜和葱根切碎.捣成泥浆.小茴香和花椒捣成面.倒人葱姜泥中拌匀.放锅中用小火炒热.加白酒搅和.再装入纱布袋中.敷于肩关节。纱袋变凉了可用锅炒热继续用.每晚1次.生姜、花椒、小茴香、大葱根及白酒等食材.它们特有的辛辣成分可以加速肩关节局部血液循环,缓解肩周组织的疲劳、僵硬,增强肩关节功能。

拍按摩肩 用右手按摩左侧肩部.从里向外揉捏肩关节周围肌肉.然后抓揉肩部及上臂肌肉.按摩3分钟左右后.用手掌或空拳拍打肩关节周围.力度要适中.拍打3分钟左右即可.然后用右手掌心摩揉肩关节3分钟。用同样方法按摩右侧肩关节。按摩肩部能减轻肩周肌肉痉挛,松解肩关节粘连。改善血液循环.提高肩关节抵抗力。

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