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“三操”治疗腰背痛

旱地划船操  先将身体挺立站直,双脚开立,并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举,手心朝下握拳,好像抓住划船的双桨。双手从前向后,后背肌肉用力夹紧,如拉船桨的动作,如此反复。上身前倾,双手由前向后运动,约做50次,每天晚上做1次。这套操可缓解颈背部诸多疼痛、僵硬症状,还可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。

伸展背部操  取俯卧位,两上肢放在背上伸直,将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起,让腹部着床,肢体成船状,共做10次,早晚各1次。这套操可防止腰部肌肉劳损、腰背酸痛等。

捶击背部操  端坐,腰背直立,双目微闭,放松。两手握拳,反捶脊背中间及两侧,从下向上,再从上到下,各捶10遍,早晚各1次。手法不宜过重,应动作协调,节奏均匀,着力富有弹性。这套操可防止肩痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等。

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