当人体肌肉、椎间盘、腰椎、韧带发生损伤，都会引起腰痛。如果发生急性腰痛，第一时间要采取让身体舒服的姿势，安静休养。横躺、像虾一样弯起身体、抱膝等都是可以选择的姿势。然后，在疼痛的部位敷上湿布或者冷毛巾，以缓解疼痛。要根据情况冷敷三天左右，在此期间注意不要淋浴和泡澡。
急性腰痛80％~90％都是由于肌肉疼痛引起的。所以，腰不痛的时候要注意锻炼腰肌，促进腰部血液循环，强化腰肌。此外，锻炼背肌也是很重要的，背肌是位于身体脊柱两旁的肌肉，可以发挥出巨大的力量。具体的锻炼方法是，俯身向下，两臂平行于脸颊放在两旁，然后上身向上，抬起头，注意下巴不要拾得过高，视线向下。反复做10 次。如果再辅以腹肌锻炼，效果就更好了。 (欣宇)