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模仿动物动作 改善腰颈疼痛

  坐卧站趴躺 舒缓肩颈“伤”

  在纤韵瑜伽健身会所内,记者看到这里的瑜伽课分得十分细致,有纤体瑜伽、丰胸瑜伽、腰颈瑜伽等十几种。店长吴红云表示,每一种瑜伽课都会相对增加各自功效的动作,但最主要的是让练习者了解瑜伽不同的作用。

  “我们从来都没发现动物有颈椎病,所以,腰颈瑜伽主要是模仿动物的各种动作来拉伸身体,增强免疫力。”吴红云说,瑜伽的大多体式都是围绕脊椎而做的,如眼镜蛇式、梨式、猫式,但是不论是什么动作,基本都是通过坐、卧、站、趴、躺5个动作,来牵引身体的每一个部位,按摩脏器、舒缓关节。

  

  不要过度追求体式的难度

  作为瑜伽的初学者,如何练好腰颈瑜伽?吴红云表示,不要过度追求高难度的体式,要循序渐进。她说到,中国的瑜伽练习者很注重体式的难度,但是外国的瑜伽练习者更注重心神的宁静和平和,当成一个养生的过程。

  “很多瑜伽大师,到最后更多都是练习冥想、打坐,想象着绿油油的草坪、潺潺的流水声,把自己置身于一个世外桃源。”所以,吴红云建议初学者一定要放正心态,注意教练的讲解,循序渐进。

  推荐动作要领

  1.选择坐位,曲右膝,将右脚后跟平抵于会阴处。左手帮左腿向旁侧打开,双腿面贴地,双膝在一条直线上。曲左膝,左手抓住右脚背,右手绕过体前抓住左腿背。放开左手,将左腿背放于左手肘上。双手在体前十指相交,扭转头部,眼睛望向右前方。将左小腿立直地面,双手肘在体前端平,双肩放平。练完后,可换侧进行。

  2.选择站位,两腿并拢,双手放体侧。吸气曲右膝,双手帮助右脚背放于大腿根部,脚底朝外,吸气双手侧平举,与地面平行。翻转掌心向上,双臂向上延伸,双手合十,拇指相扣,双手臂夹紧耳根。呼气,手臂带动上半身有控制地压向左侧,扭转头部,眼睛看向右上方。保持8个呼吸(约8秒)后,换侧练习。

  3.选择坐位,吸气曲右膝,双手帮助右脚跟抵住会阴处,膝盖向上。呼气,左手帮助左腿向旁侧打开,重心转移到左臀上。吸气,双手在体前交叉侧平举,呼气左手绕到体前抓右脚踝,右手绕到头顶抓左大脚趾。扭转头部,眼睛看向右上方,保持8个呼吸后换侧练习。

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  教练谈瑜伽

  “我学瑜伽,一开始是因为颈椎病”

  吴红云从30岁才开始学瑜伽,她一直认为自己学瑜伽的时间比较晚。“我开始学瑜伽,是因为我以前是颈椎病患者。”

  吴红云说,年轻时工作太忙碌,让自己成为了一个颈椎病患者,颈椎经常不舒服,即使是敲打、按摩好一阵子,也只能起到缓解的作用。去医院治疗之后,医生表示颈椎病很难完全治好,这让吴红云感到很失望“想到这个病要伴随一辈子,我就想要改变这种生活方式。”

  在了解到瑜伽对颈椎病有缓解作用后,吴红云决定与其花钱去练习,不如自己从事这一行。于是,她开始不断学习,直到成为了瑜伽教练。“我现在的颈椎病好了很多,有一个60岁的阿婆也跟着我练,也是因为颈椎病。”

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