首页>偏方秘方>中医外科>骨伤科>腰背酸痛>正文

缓解腰酸背痛简单易行方法

    很多人一天活动下来,总是感到腰酸背痛。腰酸背痛看起来好像不是什么病,但它会使人精力不能集中,烦躁不安,影响工作和生活。抱膝而坐是一种简单易行的缓解腰酸背痛的方法,晚上在家不妨试一试。

    抱膝而坐,自然伸拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2-3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,嘱锻炼者配合用力,作前后滚动10-30次,然后用力屈伸下肢3-5次。每日这样锻炼2-3次。

    锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感,一般2至3天即可消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

    王展

上一篇:屈膝跪地缓解腰背痛

下一篇:治腰痛奇迹般地消失

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部