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防治背痛方法

    许多人需伏案工作并久坐,再加上睡眠及工作姿势不良,常感背痛,骨科临床在排除内脏疾患及骨质病变以后,多诊断为胸椎棘上韧带炎或棘上韧带劳损。棘上韧带是位于脊椎正中的一条黄韧带,局部软组织较少,血运欠佳,一旦受损自身修复较慢,多造成慢性疼痛。为此,可采用“推门框扩胸法”治疗和预防。

    具体做法  选择卫生间或厨房较窄的门,双手抬起与肩同高撑住左右门框,站在门前10厘米处,身体尽量向门内伸,这时你会感觉到背部肌肉舒展,每遍反复做10-20次,每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循环,促进棘上韧带处的组织新陈代谢,比一般的扩胸运动幅度大,比俯卧撑省力,老少皆宜。
 

    “身体是革命的本钱”。为此,每个月我都要抽出时间来,充实自己的爱好,在爱好中滋养身体,怡养心情。通过开发各种兴趣和爱好,积极投身社会活动,我把工薪族的平淡生活过得甜蜜充实。事实证明:“身体好,心情就好。”

    踏遍青山人未老  “仁者乐山,智者乐水”。每年夏天,我都抽出几天时间,腾出身来去爬山涉水,在山水之间锻炼筋骨,陶冶身心,提高审美,激发灵感,培育豪情,感受“天人合一”的境界,感悟生活的无限美好。

    笔走龙蛇悦春秋  书法是中国特有的一种传统艺术,千百年来一直散发着艺术的魅力。工作之余,我从师书法名家,又买了很多名帖,开始抽暇习书。习草书,“来如雷霆收震怒,罢如江海凝清光”;温楷书,“结字清而峻,用笔精而稳”;练行书,“溪回谷转悉无路,忽有梅花一两枝”……练习、创作和欣赏书法,领略其精神风度、心灵意境、生活情趣、审美追求、使我心态安稳,宁神息虑,难怪人云“寿从笔中来”呢。

    “拈花惹草”醉心脾  心理学家认为,绿色系花卉给人以宁静,红色系花卉给人以热情,黄色系花卉给人以愉悦,白色系花卉给人以洁净……因此,我在家中养起了蔷薇、石竹、铃兰、紫罗兰、玫瑰、桂花、仙人掌、虎皮兰、龙舌兰等多种花卉。在浇水、施肥、松土、定型过程中,感受生命的美好,享受芳香的生活。养花,使我在有花有实、有香有色的日子里赏心悦目、陶冶情操、培添乐趣、身心受益,真是“不负苦心人,取悦花芳蕊;斗室育润泽,人间争春辉。”

    田园自有真性情  楼前有块荒地,我挥锹舞镐把它开垦出来,作了菜园,种上了各种时令蔬菜。晴天锄草,雨天施肥,真是忙并快乐着。在稼穑之间,怡养了身心,可谓“荷锸田间好悠闲,播种施肥趁夕烟。一瓜一茄还一豆,一人独占一春天。”

    团扇飞舞秧歌火  夏秋两季,小区的空地总会有居民在扭秧歌。扭秧歌可以活动身体的各个部位,增强体质。我也加盟其中,经常和大伙一起在月光下扭来跳去,耍龙灯、跑旱船、扑蝴蝶、二人摔跤、踩高跷,大伙热热闹闹、快快活活,既健身又舒心。

    钱国宏

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