腰背颈椎的问题，是现代社会最常见的疾病之一。而腰椎间盘突出等，也是大家关心得最多的话题。腰椎间盘突出，可以算是一种“都市高发”疾病了。究其原因，主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降有很大关系。而当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题。
腰椎间盘是什么？
腰椎位于脊柱下部，上接胸椎，下连骶椎，具有运动、负荷和保护功能；腰椎间盘位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构。
腰椎间盘突出会导致腰疼、腿脚麻木疼痛等症状，严重时还会影响正常的行走坐卧，所以今天我们就来说说腰椎间盘突出以及如何改善的问题。
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腰椎间盘突出？腰肌劳损？
在开始前，我们先来说一说如何判断自己是不是腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出的一个明显表征是腰疼，不过腰疼在很多情况下也可能是由于腰肌劳损等问题造成的。所以很多朋友虽然天天说自己腰疼，却不一定知道到底是出了什么问题。
简单说，腰肌劳损主要由于腰部肌肉及其附着点的筋膜或是骨膜的慢性损伤性炎症导致的。急性腰扭伤及长期反复的过度用腰都有可能导致腰肌劳损。而腰椎间盘突出的问题则出在脊椎本身，所以具体的疼痛点不太一样。
小自测：你是腰椎间盘突出，还是腰肌劳损？
手摸脊柱附近按压，如果疼痛是在脊柱一根线上，通常为腰椎间盘突出；
如果疼痛的地方主要是在脊柱旁边的肌群，那么以腰肌劳损可能性最大。
最终诊断请遵循医生检查结果。
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腰椎间盘突出，为什么？
日常生活中，不良坐姿导致的长久外在机械压力，是造成腰椎间盘突出症的一个很重要的原因。
大家应该也都经历过，从小被老妈和老师们吼：“在桌子前面坐直了！”不仅是为了看起来有精气神，更是因为正常笔直的坐姿，能让我们的腰椎承受更小的压力。
从图表中我们可以看到，弓背的弯曲坐姿，会让腰椎承受的压力明显变大。而且在弓背的情况下，本应一起协同发力的腹肌，不能起到正常维持身姿的作用，身体的重力完全由下背的肌群承担，这样就更容易导致腰椎间盘突出的问题。
弯腰提重物等不正确的腰椎姿势，很容易导致腰痛
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四个动作，强化你的核心！
>>>No.1 仰卧交替抬腿
描述
1 仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；
2 保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。
要点
1 动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。
>>>No.2 平板支撑
描述
1 双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；
2 保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
要点
1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。
>>>No.3 小燕飞
描述
1 趴在垫子上，手臂紧贴身体；
2 同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；
3 缓缓恢复至起始动作。
要点
1 动作过程中感受背部肌肉的收紧。
>>>No.4 十字挺身
描述
1 俯卧在垫子上；
2 左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；
3 放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
要点
1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。
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一个穴位，助你康复！
先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。
取穴位置：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸即为所在。
按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎 两侧由上而下，轻轻扣击背部。
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中药治疗
成药：
1、夏天无系列产品
① 复方夏天无片
祛风逐湿、舒筋活络、行血止痛。用于风湿淤血阻滞、经络不通引起的关节肿痛、肢体麻木、屈伸不利、步履艰难；风湿性关节炎、坐骨神经痛、脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
② 夏天无片
活血通络，行气止痛。用于跌打损伤、气血瘀阻所致的肢体疼痛、肿胀麻木。
③ 夏天无注射液
通络，活血，止痛。用于高血压偏瘫，小儿麻痹后遗症，坐骨神经痛、风湿关节痛、跌打损伤。
夏天无系列产品优势特点：
复方夏天无片由33味中药组成的大组方，动物药+植物药，疗效以祛风、除湿为主，针对风湿痹症患者标本兼治，患者可长期服用，安全性高。
夏天无注射液/夏天无片主要成分为夏天无总碱，能快速强效缓解疼痛症状。
有研究显示口服复方夏天无片加物理疗法，治疗腰椎间盘突出症有效率96%；夏天无注射液硬膜外腔注射治疗腰椎间盘总有效率可达到 94%。
2、正清风痛宁
主要成分为盐酸青藤碱
产品成分单一、明确，主推其强效镇痛、抗炎、及免疫抑制作用，主要用于风湿、类风湿关节炎属于风寒湿痹证者、慢性肾炎属湿邪瘀阻者。
不良反应发生率高，表现为皮肤潮红、瘙痒、皮疹，偶见胃肠不适、恶心、食欲减退、头晕、头痛，少数患者发生白细胞减少和血小板减少等，患者依存性偏低。
3、虎力散胶囊
由制草乌、白云参、三七、断节参所组成。
主要用于风湿麻木，筋骨疼痛，跌打损伤，创伤流血。
服用后，部分患者出现唇舌发麻痹、头痛头晕、腹痛腹泻、心烦欲呕、呼吸困难，大剂量，易造成中毒。
组方：
配方：蔓荆子、刘寄奴、红花、防风、木香、透骨草、甘草、独活、白芷、没药、牛蒡子、川断、姜活、生盐各60克。
用法：将以上药打成细碎粉，加上生盐掺匀放在碗里蒸热，趁热用布包住烫患处，凉了贴在患处，每天早晚一次，一剂分2-4贴，等干了就可以拿下来。
可反复蒸用，三四天一剂药，用两三剂就能好转。