首页>偏方秘方>中医外科>骨伤科>颈椎病>正文

颈椎病防治操

老年人颈椎病患病率很高,经常练习颈椎病防治操能有效缓解颈项部不适。

颈项争力  预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,大拇指向后。
    动作:①以脖子为轴,头缓缓向左旋转至最大限度(眼视左前方)。②还原成预备姿势。③、④分别与①、②同,但方向相反。⑤抬头望天至最大限度。⑥还原成预备姿势。⑦低头看地至最大限度。⑧还原成预备姿势。动作重复2个8拍。

左右开弓  预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,两手虎口相对成圆形(掌心向前),置于面前20厘米处(眼视虎口)。
    动作:①两手左右分开平移至两侧,同时掌变空拳(拳心向前),渐渐扩胸,并伴随用鼻深吸气,头向左转,视线望远处(肘关节向下)。②还原成预备姿势,并伴随用嘴呼气。③、④分别与①、②同,但方向相反。动作重复2个8拍。

旋颈拍肩  预备姿势:两脚开立与肩同宽,两手自然下垂,胸口微微往里缩(含胸)。
    动作:右手向左上摆,用掌心拍左肩背,同时头尽量转向左侧,至最大限度;左手向后摆,用掌背叩打肾俞处(肾俞穴位于第2、3腰椎棘突旁1.5寸,具有强膝健肾,治疗肾阳不足、神经衰弱的作用),并伴随旋膝向左侧,然后左手向右上摆,重复以上动作,方向相反。共做2个8拍。

旋转按压风池穴  预备姿势:双手掌放在脑后,大拇指掌面压在双侧风池穴上(在脖子后大筋两旁头发边的凹窝中)。
    动作:双侧大拇指端向上用力顺时针旋转按压8次,然后逆时针旋转按压8次,汁2拍,动作重复做2个8拍。

按颈椎韧带  预备姿势:左手掌置于脑后,大拇指或食指压在枕骨隆起处。
    动作:①左于指沿着颈椎两侧韧带上端用力缓缓向下做“之”字形推至肩部,重复2次,然后右手指重复以上动作2次。    

按压胸锁乳突肌  预备姿势:双手掌置于脑后。
    动作:①双手缓缓向前,沿着胸锁乳突肌(转头时颈侧的大肌肉)走向进行缓缓按压(但按压到胸锁乳突肌中点时则要用力轻些,减少因颈动窦刺激而产生的不适感)至胸前,并伴随呼气。②两手至体侧,缓慢上举到脑后,恢复到预备姿势,并伴深吸气,如此反复进行2个8拍。

提捏颈旁肌群  预备姿势:用左手大拇指与四指提捏双侧风池穴区的颈旁肌群。
    动作:左手大拇指与四指从发际开始提捏颈旁肌群,以一提捏、一放松的方式徐徐而下至肩邮,重复2次,然后换右手进行,重复2次。

擦颈项软组织  双手十指交义,将掌面置于颈后。先左后右来回摩擦颈项部2个8拍,力量以擦到颈项部微热为度。

上一篇:对证选食疗颈椎

下一篇:落枕了怎么办? 按压手背

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部