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护颈锻炼缓解颈酸

针对中老年人颈部经常出现的酸胀麻木、肌肉僵硬及疼痛难忍等症状,专家推荐了一套保健操,效果不错:

前伸后缩:呼气时颈部往前伸,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部后缩至最大限度,反复做10次。

转头呼吸:吸气时头向左偏,呼气时头部还原;再吸气时头向右偏,呼气时还原,反复做10次。

后撑拉伸:身体直立,双脚并拢,双手从身后互握,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5秒,放松还原,反复练习10次。

穴位按摩:

1.风池穴,双手大拇指用力按压风池穴,再由上向下来回按摩30次,力度以略有酸痛感为宜。
2.后溪穴,常点按此穴有通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱之功,可缓解颈椎不适。
3.大椎,经常刺激大椎穴能激发全身阳气,从而起到通经活络之作用。
4.天柱穴,属足太阳膀胱经,是治疗头部、颈部、脊椎及神经类疾病的首选穴位。
5.大杼穴,属足太阳经穴,可治疗颈椎酸痛、头晕头痛等症。 郭子义

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