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调理肠胃 体内垃圾巧清理

  连续几天,各式大餐吃遍,假期过半时就要开始调理,帮助肠胃恢复。调理并不复杂,大家不妨参考专家意见,选择相应的食物来清除节日里“潜伏”进身体的“健康杀手”。

  

  降火解腻 白萝卜最好

  过年免不了大鱼大肉大吃大喝,吃多喝多很容易就出现胃腹胀满、消化不良,如何消脂除腻?广西中医学院附属瑞康医院消化内科王宇飞医师支招,此时吃白萝卜最好。他说,吃肉多了人容易生内火,导致上下不通,出现上火、便秘等现象。而这个时候白萝卜就可以大派用场了。

  现代医学认为,白萝卜含淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。而在中医记载中,白萝卜的确有滋阴、清火润燥、降逆通腹、消滞解抑功效,可以治疗或辅助治疗多种疾病,为此中医名著《本草纲目》还将它称之为“蔬中最有利者”。

  集众多优点于一身的白萝卜是不是怎么吃都行呢?那倒未必。在吃法上还是有所讲究的。王宇飞对此详细作了介绍:若口舌生疮,将白萝卜打成汁喝,降火效果好;若肚子胀又伴有便秘,则将白萝卜煮着吃,煮汤或打火锅;白萝卜炒着吃,食疗效果居中。

  

  消脂排毒 粗粮至上

  王宇飞说,粗纤维食物有助于消脂排毒,只要身体不是特别虚的,都建议多吃,比如萝卜、芹菜、粗粮等,生活尽量规律些。体质特别虚的,则需要在医师指导下调理。

  

  八种食物 力除体内“垃圾”

  广西中医学院第一附属医院营养学马力平教授称,尽管人体具有一定清除自身毒素的能力,但当体内废物积蓄过多或机体解毒排污功能减弱时,废物不能及时排出时,就会影响健康。她建议市民多吃以下8种食物,以助排出体内的多种“毒素”。

  绿叶蔬菜:绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

  粗粮:常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅,使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境,易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。

  葡萄酒:饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸,也属碱性饮料,这是众多酒精饮料不具备的。

  水果或果汁:可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经排泄系统排出体外。

  绿茶:绿茶中有许多解毒因子,它们易与血液中有毒物质相结合,并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。

  海带和紫菜:它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品,有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。

  黑木耳:黑木耳能抑制血小板凝聚,可降低胆固醇,对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠。

  水:即使没有肠胃方面的毛病,也一定要多喝水。身体水分不足,容易造成便秘。

  如果平时容易消化不好,可以常常按摩肚子、做做运动,试着放松心情,让紧张慢慢解除。

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