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拍拍打打提神祛病

拍打健身通常是用自己的手掌或拳头拍打全身。拍打后,全身会感到轻松,动作敏捷,头脑清醒,精神愉快。也可以用钢丝做的拍子或用沙袋拍打全身,多用于疾病防治。

拍打头部。  站姿或走姿。站好后,全身放松,沉肩坠肘,面带微笑,原地拍打;走姿拍打,则慢步行走,边走边拍打,无拘无束。用左手掌拍打头部左侧;右手掌拍打头部右侧,自前头部拍打至后头部,来回拍打,左右各50下。然后左右手掌拍打侧头部,左右各50下。心中默数,集中精神,呼吸自然。可防治头晕、头痛及脑供血不足等。

拍打上肢。  预备姿势同上。用右手掌或拳头拍打左上肢的四面。从上而下,前后左右,每面拍打25下(分5次,1次5下)。然后用左手掌或拳头拍打右上肢,方法同前,四面共拍打100~200下。可预防或缓解上肢肌肉萎缩、肢端紫绀症及上肢麻木、半身瘫痪等。

拍打双肩。  预备姿势同上。先用右手掌拍打左肩,再用左手掌拍打右肩,交替拍打左右肩各50~100下。可防治肩周.炎、肌肉僵硬、肺不张等。

拍打背部。  预备姿势同上。先用右手握拳拍打左侧背部,再用左手握拳拍打右侧背部,左右各100~200下。可防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肺不张、肌肉僵硬或萎缩、冠心病、动脉硬化等。

拍打胸部  用两手掌或拳,交叉拍打,先用左手掌或拳拍打左侧胸部,再用右手掌或拳拍打右侧胸部。先由上往下拍打,再由下往上拍打,左右各拍打100~200下。可防治冠心病、高血压、心脏病、风心病、肺气肿、肺心病及肌肉僵硬等。

拍打腰腹部。  用两手掌或握拳,以腰为轴,左右转动带动双手,右手拍打左侧腹部,左手拍打右侧腰部,右手拍打左侧腰部,左手拍打右侧腹部。左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100~200下。可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀、便秘等。    

拍打下肢。  站好,先将左腿抬起,大腿和小腿成直角,脚跟放在树墩上或栏杆上,用左手掌或拳拍打大腿小腿,从上往下拍打前、后、内、外四面,每面打25~50下,然后右手拍打右侧大腿小腿与前同。可防治腿部肌肉萎缩、偏瘫、截瘫、肢端紫绀症、下肢麻木无力。拍打时应先轻后重,并持之以恒。

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