我们常常会听到中老年腰痛病人这样说，“早上起来”什么也没干，不知怎么回事，腰忽然疼了起来”，“早上刷牙、洗脸时腰忽然疼了”，“早上起来打了个喷嚏，腰扭了”。那么，一天中的清晨和伤腰有什么联系呢?
人在睡眠休息状态下，肌肉是放松的，血液循环也变缓慢。早上醒来后，为了配合肌肉的功能活动，血液循环会加快，肌肉的紧张性会增强。而中老年人对此的反应则会变缓，肌肉的紧张协调性会变差。往往是动作已经做出，而部分该协调用力的肌肉还未来得及收缩，导致本应全部肌肉，共同协伺作用才能完成的动作却是仅有部分肌肉收缩来完成。而脊柱周围的肌肉协同作用要求更高，所以更容易出现腰部肌肉扭伤。
此外，清晨中老年人的筋膜、关节、韧带等组织仍处于僵硬状态，肌肉的协调性较差，特别是有过陈旧性的腰肌损伤，腰椎间盘突出症等的中老年人更容易出现腰部扭伤。
所以，中老年人在早上醒来后，可以先在床上静卧3分钟，然后侧身起床，做一些动作幅度较小的活动，如走一走，做做深呼吸，让全身的肌肉也从睡眠中“醒来”，共同参加全身各种动作的协调活动。就像运，动员在剧烈运动之前要先做一下热身活动一样，这样会在很大程度上减少“伤腰”的发生率。