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早起莫早吃 饭后七不急

  “饭后百步走,活到九十九”“饭后躺一躺,不长半斤长四两”“饭后一只苹果,医生不来找我”……这些俗语是民间智慧的结晶,也是对养生经验的总结。但是,这些俗语在一天中并不是什么时间做都奏效,如果时间不对,甚至会适得其反。比如,饭后的很多习惯都是错误的,尤其是对身体器官开始退化的老人来讲。下面让专家告诉我们,哪些饭后习惯对肠道不好。

  早餐好习惯  早起莫早吃

  南宁的老年人一般都有早起晨练的习惯,以往人们认为,老年人早晨起得早,早餐应该吃得早,其实不然。南宁市中医院新华分院内一科副主任罗莎表示,人们在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天留在肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。因此,老年人如果早餐吃得过早,就必然会干扰肠胃的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。“老年人最好在早上8时左右进餐。”罗莎说。

  罗莎表示,早餐最好不要吃煎炸、干硬、油腻的食物,否则会导致食物滞于胃中,引起消化不良。老年人因为消化系统退化,消化率下降,应该少吃多餐,早餐最好是营养丰富而又易于消化的食物,如牛奶、面条、豆浆、面包等,尤其适合吃粥,因为粥生津养胃,利于人体吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物,则效果更好。

  饭后七不急

  1 不急于松裤带

  裤带不仅仅是保证不掉裤子东西,还是个“类人体器官”。乍听这一句话,吓人一跳。裤腰带还能成了人的器官了?在某些时候,这种说法可能有一定的道理,比如饭后。刚刚吃饭过后会感觉撑得慌,如果只图一时舒服而放松皮带扣,这样虽然肚子暂时不撑了,但这种做法很不利于我们长久的身体健康。广西区人民医院消化内科主任医师覃江表示,人体内脏器官的正常位置主要是靠韧带拉扯起固定作用,靠一定的腹腔内压起支持作用,裤带在客观上起到帮助胃内食物有更多时间充分研磨,有利于食物的消化吸收。

  饭后放松裤带,会使腹腔内压下降,这样对消化道的支持作用就会减弱,而消化器官的活动度和韧带负荷量就要增加,容易引起胃肠蠕动加剧,容易发生肠道扭转、肠梗阻,导致下垂。

  2 不急于散步

  “饭后百步走,活到九十九”,这句话被无数老人每天实践着。但是,这个饭后,到底是吃饭后多久,这句话里却没有说明,也正是这一点,埋下了一个健康隐患。罗莎表示,吃饭后,身体的血液大部分跑到消化系统工作,如果吃饭后立即就散步或运动,血液就会分流到运动系统去,导致胃部食物不能被充分消化,滞留在胃中。“如果是老年人,这种情况更加严重,老年人消化能力弱,长期坚持这种习惯,容易形成‘老胃病’。”罗莎说。

  饭后“百步走”,会因为运动量增加,而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人,心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍,餐后多出现血压下降等现象。因此,应在餐后半小时左右才走较好。

  3 不急于上床睡觉

  “早睡早起”“睡子午觉”是一种健康的习惯,这种习惯也越来越被人们所接受。但是,睡觉和吃饭时间的间隔是有讲究的。比如一种常见的错误做法就是:吃了饭就睡觉。“吃完饭容易犯困,尤其是夏天。”覃江表示,有人就顺势睡一会儿,这种做法有一定的安全隐患。“一吃饱了饭就躺下,胃里的食物及胃酸容易反流进入食管,使胃液刺激食道,轻则会让人感到烧心、胸痛,严重的可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。”

  俗话说:“饭后躺一躺,不长半斤长四两。”覃江表示,饭后立即上床睡觉还容易使人发胖。饭后至少休息20分钟再上床睡觉,晚上则饭后4小时入睡较好。

  4 不急于喝茶

  吃饭后喝水、喝茶是一种很常见的现象。专家表示,喝水无可厚非,但是,尽量不要立即喝茶。罗莎认为,茶中大量的鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的铁质白白丢失。如果想饮茶的话,餐后一小时为宜。

  5 不急于洗澡

  空腹洗澡容易犯晕,那是因为脑部缺氧所致。饭前不宜洗澡,饭后同样也不适合立即洗澡。覃江表示,饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。若经常饭后洗澡,会引起胃肠疾病。另外,洗澡水温过高还会引起血压低,易导致冠心病者发生心绞痛和心肌梗塞,尤其是对高血压、高血脂者更为危险。“饭后1~3个小时后洗澡比较适宜。”

  6 不急于吃水果

  在很多人的眼里,饭后吃水果似乎已成为一种习惯。在饭店吃饭,饱餐一顿后,饭店往往会赠送一个果盘,大家悠闲地边吃水果边聊天。饭后一只水果被奉为金科玉律,更是有一种俗语:“每天一只苹果,医生不来找我。”但是,罗莎表示,因食物进入胃里需要长达1~2小时的消化过程,才会慢慢进入小肠,餐后即食水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。所以,应在餐后1~2小时吃水果比较好。

  7 不急于开车

  酒后开车危险,饭后开车也是危险的事情。罗莎表示,吃饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液,饭后急于开车,容易因为大脑器官暂时性缺血,从而导致操作失误。

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