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观便便 知健康

  便便呈现的状态与人体健康息息相关,从颜色、形状到气味,其实都透露了许多平日被我们忽略的身体警讯。越来越多的医学证据告诉我们,“老化由肠道开始”,肠癌、乳癌、心脏病、高血压病、老年痴呆症等重要疾病皆与肠道健康密切相关。

  你必须了解的

  体内的“便便工厂”

  便便在体内是如何形成的?广西中医学院附属瑞康医院消化内科副主任医师黄适介绍,食物在口腔里被捣碎后,经过人体的胃部,接受胃液的分解,接着十二指肠溶解胃部无法分解的脂肪,然后经过小肠和大肠,其中小肠吸收营养,大肠吸收水分制成便便,而便便的颜色则是由胆汁分泌染成。如果将身体内部比喻为便便的工厂,食物吃进肚子,消化,被吸收,最后从肛门排出,前半部是消化,后半部是便便的制成。黄适介绍,正常情况下,每人每天排便次数不应超过3次。

  你可能不知道的

  排便有最佳姿势

  黄适认为,最佳的排便姿势是:坐在马桶上,双目正视前方,下巴稍稍往上扬,手轻握拳放在膝盖上,背部挺直,排便较顺畅,同时有助于放松。

  你最好记住的

  便便各种状态与健康关系

  香蕉型 最佳型

  香蕉型,扑通一声留下舒爽的余味,这种便便通称为“一条便”。落入水中以后,微微上浮水面。黄适介绍,此人的精神状态良好,饮食也很均衡。一般此类的便便颜色为土黄色。

  对策:继续保持!

  

  细长型 状况不太好

  黄适介绍,软弱无力的细长型,有人称之为“老人型细便”,好发于为食物摄取不足,腹部肌肉无力的年轻女性身上。这类人通常精神萎靡,排便无力,因此便便称细长型。

  对策: 多吃酸奶等

  黄适建议:一是要增加便便的数量,需要在饮食上多加注意,可摄取大量的果蔬,如青菜,木耳,豆腐,等容易吸收水分的食物;二是改善肠道环境,多吃食用酸奶,或适当进食腌渍物等发酵食品,促进肠道的活性;三是注意锻炼腰力,多做仰卧起坐。

  

  黏稠型  接近腹泻

  泥巴似的便便,颜色偏黑色。黄适解释,这种情况是由于水分没有完全被吸收,长期下来容易造成肠道不正常,甚至可能演变成“过敏性肠道症候群”,这种情况多是由寄生虫感染,需要多加注意,如果长期如此,应该去看医生了。

  对策: 多吃膳食纤维

  黄适建议:在饮食方面,要多摄取含有丰富的膳食纤维食物,膳食纤维食物就像海绵一样能够很好地吸收水分。此时应尽量避免刺激性食物,如此才能排出体积适量的优良便便。还要充分休息。

  最后,如果症状持续出现一周以上的情况应该尽早就医,也有可能是食物中毒或者寄生虫引起的。

  水液型  腹泻

  黄适介绍,液状便便也俗话称为“拉肚子”,常伴随突发便意,水分几乎完全没有被肠道吸收,极端恶臭,原因大多于压力和暴饮暴食,或者由脾胃虚寒引起。

  对策:暖胃

  黄适建议:脾胃虚寒的人吃生冷、辛辣的食物更容易排出水液型的便便,因此,暖化身体有不错的效果,比如常吃姜、酒等去体内的寒。

  人的大肠粘膜不足时,会导致腹泻,这类人需要摄取容易消化的食物,避免高脂或者高蛋白食物,应摄取大量的的蔬菜。

  如果有必要,黄适建议应该立即就医。

  

  软硬掺杂型  腹泻便秘交互发生

  这是腹泻和便秘交互发生的状态,黄适介绍道,块状以及液状便便交替出现,属于“过敏性肠道症候群”的一种,由于压力造成肠道运作不规律,造成便便颜色不一。臭味时有时无。

  黄适提醒,便便的健康与情绪有关,心情低落、生活不正常等均会影响它。

  对策: 学会放松

  黄适建议:每天应该抽出时间,到户外去散步、跳舞健身等,好好的让自己放松,同时应该改善饮食,每天早中晚三餐应该按时、定量进食。

  

  硬邦邦型 经常便秘或腹胀

  小颗偏硬,颜色偏黑,俗称“兔便”。这是便便长时间堆积在肠道中,导致便便偏硬,经常便秘或者腹胀。时而有味,时而无味。

  对策:多喝水

  黄适建议:当便便拉不出的时候,千万不要憋着,应该继续蹲厕所,把其排出。同时要注意多喝水,少吃点心或甜食。

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