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饭后有些事别急着做

    “饭后一支烟,赛过活神仙”,很多人把这句广为流传的俗语,依然当成饭后的享受。其实,这些举动虽图了一时之快,对健康却极为不利。吃饱喝足,很多看似不足挂齿的小事,其实可能暗损健康。

    饭后百步走

    匆忙起身会破坏消化

    老人们常说“饭后百步走,能活九十九”,这是有一定道理的,很多人吃饱后感觉肚子胀,走动走动可以运气消气。对于平时活动较少,长时间伏案工作的人群,或是形体较胖、胃酸过多者,饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。但饭后不要立马进行,至少饭后“歇口气”,磨蹭个20分钟再开始百步走。

    从消化角度来说,饭后人的胃部正处于充盈状态,这时血液供应都会往胃部集中,如果匆忙走动,很容易“分流”血液到四肢以支持运动,就可能透支体能,而且势必会延缓消化液分泌,破坏胃部正常工作,长此以往容易诱发功能性消化不良。

    饭后沐浴

    皮肤会“分流”走较多血供

    饭后沐浴更衣,神清气爽投入工作,这是不少人都有的习惯,但从健康角度来说,饭后立即洗澡并不值得提倡。热水一冲,体表皮肤就会自然扩张充血,而人的全身皮肤面积很大,所以会“分流”走不小比例的血液供应,而此时的血供本应全力以赴主要集中到胃部的,所以饭后洗澡势必使得胃肠消化工作不太好开展,容易引起消化不良。最好稍事休息,饭后一小时之后再洗澡,另外值得提醒的是,饭前很疲劳饥饿时也不太适合洗澡,因为此时有可能出现缺氧现象。

    饭后即睡

    老人容易肺部受损

    饭后大脑缺氧,的确很容易产生困顿感,有些人习惯吃饱了便倒头大睡,但从医学角度来说,饭后即睡会使大脑的血液流向胃部,由于血压降低,大脑的供氧量也随之减少,造成饭后极度疲倦,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况,饭后倒下便睡,极易导致中风。而对于老人来说,则更要避免饭后即睡。因为老人的吞咽功能有所下降,反应会比较迟钝,刚吃过饭就睡,食物反流进入肺部的可能性会增加。如果带有胃酸的食物反流到肺部,会对肺产生化学性损伤,还容易受到细菌感染,甚至造成窒息。

    饭后饮浓茶

    中和胃酸影响消化

    很多人有饭后喝浓茶的习惯,这是不太科学的。能否喝浓茶要因人的体质而异,脾胃虚者就不合适饭后马上喝凉茶、绿茶类性质偏凉的浓茶,否则可能影响营养成分的消化吸收,还可能导致大便不畅,甚至造成反酸。对于畏热、火气旺者来说,适当喝喝浓茶可以,但也不建议饭后马上进行,因为茶为碱性,太浓的茶可能冲淡胃酸,阻碍消化。如果长期在饭后饮浓茶,会造成消化不良、便秘、营养障碍和贫血等不良后果,科学实验证明,饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水,会使食物中铁的吸收量降低50%。茶碱不仅仅对胃酸有中和作用,还可能干扰人体对蛋白质、微量元素的吸收,尤其是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时,吸收率明显下降;此外,茶叶中含有大量鞣酸,鞣酸可与胃中未消化的蛋白质结合形成不易消化的沉淀物,影响蛋白质的吸收。

    饭后松皮带   小心胃下垂

    吃撑了去卫生间将皮带松一两格,让肚子别那么憋屈,你有这样的习惯吗?酒足饭饱之余放松皮带看似解放了鼓鼓的肚腩,其实却是一种放纵和伤害。它会使得腹腔内压下降,无形中逼迫胃部不断往下,长此以往就可能破坏腹腔内压平衡,患上胃下垂。如果饭后的确觉得腹部鼓胀难受,可考虑通过平躺、静坐、趴着或慢走四种姿势和方式来缓解饱胀感,待食物循序渐进自行消化。当然最好还是不要经常性吃撑,因为它容易带来恶心、呕吐、反酸等反应,还可能诱发胃炎和导致肥胖。

    董绍军

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