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重调生物钟 节后上班“精气神”

  2012年到了,一年之计在于春,不光是工作,对于我们的健康,也应该做一个计划。

  近期,一份号称是“史上最健康”的作息时间表在网上流传并引起无数网友关注。

  

  新闻背景

  史上最健康作息时间表

  随着新年的来临,一份号称是“史上最健康”的作息时间表在网上流传,这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。很多网友表示,参照这个时间表来安排作息其实不难。原文如下:

  7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22~7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

  7:30~8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

  8:00~8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

  8:30~9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

  9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

  10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

  11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

  14:30~15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

  16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

  17:00~19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

  19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

  21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

  23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

  23:30:上床睡觉。如果你早上7时30分起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。”

  专家建议

  健康作息贵在坚持

  广西老年大学养生班的王绍威老师表示,这份“史上最健康”的作息时间表,其实说的都是大家众所周知的健康知识,只不过给它们设置了一个时间,做成了一个排表。

  王绍威表示,他很赞成做一个作息时间表,因为现在的年轻人很多都是“居无定时”,生活一团糟,非常没有规律。制定一个时间表,一方面可以约束自己,另一方面也是给自己的健康做提醒。

  但他认为,时间表可以按照自己的实际情况来制定,不一定要完全参照这个“史上最健康”,只要能够坚持下去,那么这种规律的生活对健康始终是有好处的。

  

  中医观点

  作息时间表可参照《黄帝内经》

  广西中医学院第一附属医院体质辨识科邱全主任医师则认为,不需要搜索什么权威研究报告,我们国人早就已经有一本最权威的作息表,那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。

  其中的内容包括有子时(23:00~1:00)要睡觉以保护阳气、卯时(5:00~7:00)空腹喝水以排出毒素、辰时(7:00~9:00)要吃营养均衡的早餐、巳时(9:00~11:00)是工作学习的第一个黄金时间、午时(11:00~13:00)睡好午觉养阳气等等。邱全说,参照《内经》的道理,将这个时间表制定好并坚持执行,一定能收到很好的养生效果。

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