医学研究和临床实践证明，疾病的发生和发展常与天气条件及其变化有着密切关系。一年四季12 个月，天气特征不同，保健养生的方法也不一样。
一月份天气寒冷，24个节气中的“小寒”和“大寒”出现在该月。这时候，由于北方冷空气势力强大，空气干燥，雨雪较少，我国大部分地区呈现持续 “晴冷”的态势，气温最低。对老年人来说，这个月最需预防的是心脑血管病、肺气肿、慢性支气管炎等慢性病的发作。因为，持续的低温使得人体皮肤血管收缩，血压升高，心脏的负担增大，容易诱发高血压和心脏病。一月份干燥寒冷的气候，还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。这些病症都会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛。所以，有心脑血管病史的老年人在一月份尤其要注意保暖，早晚少出门，以防止感冒。
一月份天气虽冷，但一般以晴为主。所以，老年人要注意利用阳光来保养身体。冬季晒大阳对老年人的好处很多。首先，晒太阳能给人温暖，促进血液循环和新陈代谢，在心理上感觉愉快。其次，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，能有效预防老年骨质疏松症。再次，晒大阳对类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有益处。当然，冬季晒大阳也不是越多越好，老年人应选择上午10时前、下午3时后的“黄金时段”，每天坚持晒30—60分钟为宜。
食疗方：取核桃肉20克、粳米100克。将粳米洗净，加白糖适量，加水置武火上烧沸，用文火熬煮至熟即可。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。
冬季寒冷易使老年人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而一月份的天气特点除了寒冷外，空气又比较干燥，白天的平均相对湿度一般低于50％，加之室内采暖，居室内的湿度常常只有30％左右。这种干燥的气候会加重呼吸道疾病的症状。因为空气湿度过小，容易造成痰液粘稠或结成干痂不易排出，积滞的痰液成了病毒和细菌的孳生处，会进一步加重感染，结成干痂的痰液还会固定于气管粘膜上皮，使得粘膜顶端的纤毛不能依靠正常运动来帮助排痰。一些在冬季感染咳嗽的老年人，常有一种痰咳不尽的感觉，就是这个道理。所以，老年人在注意保暖的同时，也要关注身边的湿度，早晚要多开窗通气，室内取暖时也要注意在地板上洒点水，或搭湿毛巾之类，以增加空气湿度。此外，还应多吃新鲜蔬菜、水果，适当多喝开水。
一月份包含在“冬三月”之中，凡冬季养生的法则(比如早卧晚起、节制房事、注意锻炼热身等)都适宜寒冷的一月。